【减脂便当】玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜
【减脂便当】玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜的做法说明
午间工作便当，整个便当热量约480千卡，早上做好meal pre，中午微波炉加热就是棒棒的工作餐！
【减脂便当】玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜的食材和调料
| 1⃣️杂米饭： | |
| 大米 | 50g |
| 小米 | 40g |
| 糙米 | 50g |
| 胡萝卜🥕 | 40g |
| 2⃣️玉米炒虾仁： | |
| 玉米 | 30g |
| 虾仁 | 6只 |
| 橄榄油 | 2g |
| 酱油、料酒 | 少许 |
| 3⃣️炒菠菜： | |
| 菠菜 | 140g |
| 橄榄油 | 2g |
| 盐 | 少许 |
【减脂便当】玉米炒虾仁、杂米饭、炒菠菜的做法与步骤
- 第1步.
1⃣️杂米饭： 1、淘米，水加至末过手指一个中指指节 2、提前一晚用电饭煲预约煮饭 3、这里是两餐饭的量，做饭好总重量约260g
- 第2步.
2⃣️玉米炒虾仁： 1、虾仁用酱油、料酒腌制5分钟
- 第3步.
2、将锅烧热倒入橄榄油，先将玉米炒熟、再炒虾仁至其变红即可，（酱油已有咸味，本着少油少盐的原则没有再放盐）
- 第4步.
3⃣️炒菠菜： 锅烧熟以后加入橄榄油，炒熟即可，稍加水以防炒焦。
- 第5步.
微波炉高火两分钟，就可以开动啦！
小贴士
一起变瘦吧小宝贝们，饭盒是Monbento，来自可爱的美艳师妹～
