减脂记录

减脂记录的做法与步骤

1. 第1步.

   鸡蛋胡萝卜烤燕麦 （鸡蛋1支，胡萝卜或各种蔬菜适量，燕麦50g，脱脂牛奶18g，蓝莓等水果适量） 烤箱中层，190℃，30分钟

   
2. 第2步.

   烤鸡胸（烤箱中层，190℃，40分钟以内）

   
3. 第3步.

   西红柿胡萝卜螺旋面炖牛肉 （牛肉高压20分钟，辅助10分钟）

   
4. 第4步.

   蘑菇木耳豆片虾仁糙米饭🍚

   
5. 第5步.

   西兰花烤鸡胸+黑米粥