勺120-100
勺120-100的做法说明
饮食：
早餐：脱脂牛奶+小份水果+蒸蛋+全麦面包。
午餐：鸡胸脯肉/低脂高蛋白海鲜+地瓜/玉米+纯蔬菜沙拉
晚餐：同午餐。
加餐：小份坚果类+粗粮低糖饼干
全天：柠檬水/黑咖啡
少食多餐。正餐吃到有一点点饱腹感，不出现有过度饥饿感的时候。
拒绝高糖分水果，零食，饮料，减少外出吃饭。
推荐两个我很喜欢的食谱：
鸡胸脯肉切条，味噌调味，进微波炉，熟了，撒少许黑胡椒，吃。
水浸金枪鱼罐头肉+鸡蛋清+苏打饼干屑少许，进烤箱，熟了，吃。
勺120-100的做法与步骤
- 第1步.
我很谨慎，我觉得在外吃饭我很难控制饮食量。所以在这六个月期间，我出门正式吃饭的次数少于十。聚餐也会参加，生活都正常只是少夹几筷子，其实很简单。
- 第2步.
关于午餐，晚餐的制作过程： 低脂，少油，无盐少调味料。沙拉不要使用沙拉酱，推荐柚子醋+柠檬汁
- 3.
via勺：说一下西兰花蘑菇的菜谱 汤汁都被蹄子拌米饭了… 西兰花切小块 烧开水焯两分钟，捞起来，把水控干 蒜蓉下冷锅 加油，小火 蒜蓉味道开始出来了 把西兰花扔进去！快速转锅滚一圈！倒盘子里！ 锅里剩下的蒜蓉 油 不要擦，直接下蘑菇，加一点点水（水不用超过蘑菇 一点点就好，不要让蒜蓉糊底（很好熟！蘑菇喜欢软的 可以多加水 加盖子 闷一下下！（我喜欢清爽的口感 我不闷锅） 加两勺蚝油，搅拌，底汁开始冒小泡泡 起锅 倒在刚才的西兰花上面！ 不需要再另外加盐了 蚝油蒜蓉味道足够了！
- 4.
“那个蛋炒饭也太好吃了吧，不咸不淡 味道刚刚好！又不是盐的味道 又不是酱油！好好吃！” “嘤嘤嘤，下次再做给你吃。” 好了，现在大猪蹄子睡着了，我来传授一下勾魂蛋炒饭的窍门，放咸鸭蛋 咸鸭蛋 咸鸭蛋，不放盐，一点点生抽，然后拿出我们的秘密武器！鸡精！努力放！随便放！男人傻 尝不出来是调理，他会以为经过你的手 鸡蛋都变鲜了！ 熟的咸鸭蛋 大油炒一下 假一点点水 下米饭。 咸鸭蛋蛋黄 微波加热 然后捣碎
小贴士
因为我喜欢的人，我的朋友们都是很酷，很厉害，在自己的领域里面独当一面的人。现在的我和他们在一起很有自信，“我也很酷，我值得你喜欢一下”。（无论什么时候我都有谜一般的自信）
