杂粮之一颗番茄饭（超快手电饭煲寝室党随心版）
杂粮之一颗番茄饭（超快手电饭煲寝室党随心版）的做法说明
美食背后的故事就是想吃了
杂粮之一颗番茄饭（超快手电饭煲寝室党随心版）的做法与步骤
- 第1步.
基底部分 --大米 、荞麦仁、长粒麦片（就是麦片没被压扁的）黑米、小米 手里有什么就放什么
- 第2步.
配菜：有什么就放什么啦 和自己口味就行
- 第3步.
没有腊肠 用的鸡胸肉 放点酱油拌均匀 就是让酱油均匀的沾到每一块肉肉上
- 第4步.
把基地部分放入最底层 西红柿放中间 配菜围绕西红柿铺开 加入适量水和盐 盖上锅盖 蒸熟
- 第5步.
拌匀
- 第6步.
摆拍 开吃
小贴士
鸡胸肉：提前腌制一下啊喂！生肉都要提前腌制好 我是提前一晚腌的 寝室只有酱油和盐 但我只用酱油腌了一下
水：可以少放点 因为西红柿蒸熟后会有水分 按平时自己放的量减少点就行
基底：可以用杂粮代替 减脂的饱饱们也不用怕啦 杂粮比纯白米的gi指数要低 可以延长饱腹感的时间 增加自己的饱腹感 升血指数降低
蔬菜 、碳水、脂肪、蛋白质 都在这一锅中 get起来
