#每日#减脂增肌营养餐
#每日#减脂增肌营养餐的做法说明
大家好 我叫岚子
微博：山风土豆三
认真吃饭 努力健身 享受生活
努力努力再努力💪
#每日#减脂增肌营养餐的做法与步骤
- 第1步.
类似莴笋胡萝卜丝 直接在平底锅里面干炒出锅的时淋上橄榄油 芥兰烫熟 鸡胸切片加姜盐水煮 配上几颗圣女果
- 第2步.
鸡胸切丁用黑、白胡椒生抽盐苹果醋腌了15分钟用西红柿泥炖鸡胸 金针菇和上海青水煮 紫包菜干炒去生 圣女果摆盘
- 第3步.
鸡胸切丁用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚煎鸡胸 胡萝卜切丝紫甘蓝干炒祛生 上海青烫熟 核桃仁
- 第4步.
鸡胸切丁用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚煎鸡胸 西红柿炒蛋清 烫芥兰 杏鲍菇切丁 莴笋丝干炒 黑木耳煮熟 黄瓜切片
- 第5步.
鸡胸切片加香叶水煮鸡胸 胡萝卜丝切丝 西兰花菠菜水煮 福利蓝莓 山楂
- 第6步.
鸡胸切条用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚无油煎鸡胸 杏鲍菇干煸 烫生菜 西红柿
- 第7步.
鸡胸切丁用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚无油煎鸡胸 水煮西兰花 莴笋丝紫甘蓝干炒
- 第8步.
练前1h 底下铺的荞麦面 上面盖上番茄鸡蛋 紫甘蓝 菜花 上海青
- 第9步.
早餐 燕麦 红枣干核桃仁 香蕉 牛油果 圣女果 纯牛奶
- 第10步.
早餐 一般我都是在八点半之前吃好 燕麦 红枣干 黑加仑干 核桃仁 桑葚 脱脂牛奶
- 第11步.
提前腌好鸡胸（黑胡椒盐生抽淀粉冰箱一晚上）
- 第12步.
蒸鸡胸 菜心 紫甘蓝
- 第13步.
荞麦面 西红柿 鸡蛋 上海青 秋葵 一顿煮
- 第14步.
粉茄炖鸡胸
- 第15步.
鸡胸切条用黑胡椒盐生抽淀粉腌一晚煎 煎金针菇 烫上海青 西红柿 配柠檬
- 第16步.
继续更练前的碳水 这是一碗没有老坛酸菜的西红柿鸡蛋加生菜西兰花的方便面
- 第17步.
处女座
- 第18步.
最近搭上柠檬
- 第19步.
上海青菜心
小贴士
个人爱好
仅供参考
希望大家喜欢
谢谢🙏
