减脂瘦身餐 男女通用！

减脂瘦身餐 男女通用！的做法与步骤

1. 第1步.

   第一餐 早餐 7:00到8:00 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包

   
2. 第2步.

   第二餐：加餐 09：00~10：00 一个水果或是一个西红柿  （缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）

   
3. 第3步.

   第三餐：午餐 12：00左右  青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克 （减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）

   
4. 第4步.

   第五餐 100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、 5克橄榄油、50克米饭 （临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）