健身餐减肥餐加运动

健身餐减肥餐加运动的做法与步骤

1. 第1步.

   这个是拉面 水煮的牛肉和鸡蛋 香菇 面条我只弄了特别小一卷，不要饿了就觉得自己能吃好多，然后硬吧自己撑到想吐。想吃的咱们都吃了啊，不要吃太多这个热量其实还好啦

   
2. 第2步.

   这是用菠菜鸡胸口蘑全麦面粉在一起烤20分钟200度 感觉还不错

   
3. 第3步.

   看下去 有惊喜

   
4. 第4步.

   这个是菠菜意大利面 口感很好的 但是不要量太多就好了 偶尔换换口味 让自己吧想吃的都吃了 才不会暴饮暴食 然后再喝杯脱脂牛奶 加几块牛肉，建议中午吃

   
5. 第5步.

   自己烤的贝果 做了三明治 ➕两勺藕粉冲的 好满足大早上的 三明治里有鸡蛋 口蘑 还有鸡胸肉 生菜 培根

   
6. 第6步.

   没时间的朋友吃米饭也可以啦 就是一小碗饭 然后吧想吃的蔬菜 放一起炒一下 可以一些鱼肉 鸡肉 牛肉啦 很清淡的放点盐就好啦 我会放胡椒粉 颜色鲜艳点 满足感强!!

   
7. 第7步.

   甜点来啦 就是吃的欲望非常强时候 非常想吃甜的时候 就可以用酸奶抱红薯来骗一下自己在吃啥小蛋糕一样哈哈哈我经常这样 很甜很好吃啦 也不要经常吃 只是觉得这个办法非常好

   
8. 第8步.

   松饼普通的都是鸡蛋和面粉香蕉调味，其实我觉得用南瓜调味➕一个鸡蛋 外加点全麦面粉 做成这样 也很像蛋糕的口感 软绵绵的嘿嘿

   
9. 第9步.

   西兰花西葫芦火腿的菜饺 放在平底锅上烤一下 就可以吃啦 可以提前晚上做好放冰箱里 第二天就可以吃 热量很低但是口感非常好 火腿不要放太多 胡萝卜可以代替

   
10. 第10步.

    我会做这种很奇葩的拌饭哈哈哈 拿各种想吃的蔬菜一点一点 米饭也一点一点 拌一下好好吃 主要是经常换换口味 自己的身体也不会有那么强烈去吃零食 说过好多次啦1如果不想长胖每天吃水煮菜 会厌倦那种生活，然后活着都没意义了 健康的饮食 然后搭配一下运动 自然而然气色好 身体的线条会越来越好看 饿瘦的只是水分 吃回去又胖回来，

    
11. 第11步.

    素炒的意大利面

    
12. 第12步.

    南瓜和面粉做的卷饼 加鸡胸鸡蛋生菜 营养丰富 满足

    
13. 第13步.

    土豆泥用微波炉加热到可以碎，然后几个鸡蛋 菠菜 水煮牛肉 在到一勺生抽里加一点胡椒粉 拌一起吃 好好吃

    
14. 第14步.

    再来个米饭吧 蒸好的米饭 再把梅干菜一点点 玉米粒一点点 拌好 加盐胡椒粉 西兰花水煮加点胡椒粉盐

    
15. 第15步.

    近距离来一张 好的吃的就到这里 接下来我说一下运动方面，

    
16. 第16步.

    在这里介绍一下自己，我是一个喜欢跑步 瑜伽 游泳和健身的女孩现在更是爱上了做饭爱笑爱生活的人，因为以上那些原本我都不会，我喜欢那些人 像那样活着的人，所以我要做我喜欢的人，一步步走向想象中的自己

    
17. 第17步.

    爱跑步 开始懵懂的我确实以为只要跑步就会很瘦很瘦不会再胖，也是为了减肥才开始的跑步，后来坚持不了几天，最主要的原因因为没有瘦，其实呢如果你为一个目的去做一件事 开始没有达到你想要的效果你会立马想放弃，这就是坚持不了的原因因为看不到未来哈哈哈，后来我觉得跑步太辛苦尤其一个人的时候，后来我去学校的操场上开始，因为那里很多人在跑步，觉得不那么孤独，加上新手跑步去学校操场上的塑胶的地有对膝盖有点防护措施 会更轻松一点，后来我坚持了一个多月我看到了效果，后来的我爱上跑步，不管有没有瘦，就这样坚持了3年多，整个人的精神状态都和以前不一样，变的热爱生活， 现在的我依然坚持 无论夏天 还是很冷的冬天 只有真的爱上一件事才能长久无条件的去坚持

    
18. 第18步.

    游泳也是一个很好的塑形运动， 在夏天又轻松又好玩 就是游个吧小时就无聊，但是用心感受自己在水里的轻盈飘逸，哈哈哈感觉还是很好玩的 我也喜欢仰泳 因为这样脸方便呼吸， 其实不要为了一件事去做一件事，真心去感受这件事的乐趣 你会爱上它更爱这样的自己

    
19. 第19步.

    瑜伽啊倒立啊都是我最喜欢的事，每次出去旅游会倒立拍照 不拍游客照 觉得很酷哈哈哈哈 这都是我最自豪的 不想模仿别人，只想做自己

    
20. 第20步.

    最后来露个脸哈哈哈我没打广告奥只是在散步 没事干 想分享一些我的经验告诉迷茫的朋友们，祝大家能越来越爱自己爱生活找到生活的意义，谢谢能看完的朋友，每天都要开心的笑 甜甜的笑，(写了走了两个小时的路，不知道会不会有人看)反正也没事啦 我就想记录一下我现在的生活 我很满足 很开心❤️