健身餐-时蔬咖喱

健身餐-时蔬咖喱的食材和调料

第1步.
食材大合集，大蒜切一下，胡萝卜和南瓜切片，洋葱辣椒切丝，西兰花和荷兰豆焯水（懒也可以不焯），其他的都随便切吧
第2步.
豌豆要事先煮一会儿（懒也可以后面一起煮）
第3步.
热锅冷油，放大蒜和洋葱炒到洋葱变软
第4步.
加入豌豆继续炒
第5步.
加入南瓜胡萝卜炒
第6步.
加入蚝油、生抽、咖喱粉和水，水没过蔬菜就行，盖锅盖焖一会
第7步.
大概5分钟后，把剩余蔬菜加入，辣椒先别加，继续开盖煮3、4分钟，别烧干，随时添水。调入适量盐，最后关火加入冲好的奶粉、芝士片和辣椒，放一会，用余热烧到牛奶快开起来的时候倒出装盘（牛奶千万别早放进去煮，会破坏营养而且变得很难看）
第8步.
加入罗勒叶黑胡椒
第9步.
完成啦！一共才300大卡左右，吃完不长胖！