学生党自创减肥食谱，亲自实践（计划篇）

学生党自创减肥食谱，亲自实践（计划篇）的做法说明

之前减肥还算成功，3个月瘦了7kg，（56kg-49kg，其中还包括1个月平台期），对于小体积还不忌嘴的我来说，效果还是满意的，但是一放假就胖了3kg啊啊啊啊。有些焦急，前一段时间还比较极端，节食，暴食。
这次想监督一下自己，调整饮食，做一个为期2个月的减肥计划。
至于效果，现在还不确定，因为还没有实践，但是我会执行完这个计划之后写一个总结篇来告诉大家我具体瘦多少的～如果失败了，我也会写的┯_┯，以此告诫大家。。。。
个人信息：初始167cm 53kg
目标：45kg以下

学生党自创减肥食谱，亲自实践（计划篇）的食材和调料

体重秤（最好可以测体脂）	1
皮尺（测腿围，腰围）	1
维生素（E，C，B）	1
鸡蛋	🐤
牛肉	可用鸡胸肉🐔，鸭肉，兔肉🐰，鱼肉🐟代替
黄瓜	前期
西红柿	前期🍅
红薯	补充碳水化合物（可用紫薯，南瓜代替）🍠
蔬菜	各种
瑜伽垫	1（如果不怕脏，可忽略）
强大的意志力	罒▽罒👑
准确的目标	(｡･ω･｡)ﾉ♡👠
明确的减肥原因	非常重要！👙

学生党自创减肥食谱，亲自实践（计划篇）的做法与步骤

第1步.
【第一阶段】（6天，前3天可省略） ①前3天——断食水＋维生素我是刚刚结束暴食，胃过饱，因此轻断食，按个人情况可以省略 ②后3天——消耗体内碳水化合物等早：鸡蛋*1 +维生素午：牛肉（最好不加什么过多的调味品）晚：想想就好(☝｀˘ω˘)☝ 运动：30min HIIT 或慢跑4km 3次/星期
第2步.
可以建立一个档案，如果想的话～【第二阶段】（2周，）早：鸡蛋午：牛肉（或用鸡胸肉，鸭肉，兔肉，鱼肉替代，禁止油炸烹饪，少油即可）晚：黄瓜（或1个西红柿）运动：30min HIIT 或慢跑6km 3次/星期
第3步.
【第三阶段】（2周）早：鸡蛋*1 午：红薯*1 牛肉蔬菜晚：蔬菜（每餐7分饱）运动：35min HIIT 或慢跑6km 3次/星期
第4步.
【第四阶段】（1个月，逐步恢复饮食）早：非油炸即可午：糙米，意面，全麦面包，紫米饭，青菜，去皮肉（半菜半肉）晚：酸奶+蔬菜加餐：每星期上午来一次小甜点吧～运动：30min HIIT 或慢跑5km 3次/星期
第5步.
【第五阶段】（至少3个月）随便啦～每顿8分饱就好运动不变