哥本哈根13天减肥餐
哥本哈根13天减肥餐的做法说明
第二次考虑了之后果断下单…买了东西QAQ肉肉，再见！
Tip:烹饪方法随意，要求:少油少调料！！！
PS:低脂标准: 固体≤3g/100g
液体≤1.5ml/100ml
哥本哈根13天减肥餐的食材和调料
| 黑咖啡 | 10 |
| 方糖(加在咖啡里的，我没加) | 10 |
| 鸡蛋 | 14 |
| 番茄 | 4 |
| 牛排 | 6(共1.2kg) |
| 柠檬 | 6 |
| 100％橙汁 | 2(共400ml) |
| 低脂火腿 | 3（共600g） |
| 低脂奶酪 | 2（共400g） |
| 低脂酸奶 | 4（共800g） |
| 吐司 | 5片 |
| 鳕鱼 | 2(共400g) |
| 红茶/绿茶包 | 1 |
哥本哈根13天减肥餐的做法与步骤
- 第1步.
Day1早:黑咖啡*1
- 第2步.
Day1午:水煮蛋*2 生番茄*1 菠菜*无限量(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食) ps:对面是我的小伙伴！在我啃水煮菠菜的时候竟然…！！！
- 第3步.
Day1晚: 牛排*1(200g) 生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)
- 4.
Day2早: 黑咖啡*1
- 5.
Day2午: 低脂or脱脂酸奶*200g 低脂火腿*200g（我买的是180g*3的，所以这里是180g，标注我还是按照原菜单）
- 第6步.
Day2晚: 牛排*1（200g） 生菜*无限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）
- 第7步.
Day3早: 黑咖啡*1 吐司*1
- 第8步.
Day3午: 水煮蛋*2 低脂火腿*200g 生菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）
- 第9步.
Day3晚: 番茄*1 苹果*1 水煮芹菜*不限量（焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食）
- 10.
吐司*1 黑咖啡*1
- 11.
低脂or脱脂酸奶*200g 汇源100％橙汁*200g
- 12.
水煮蛋*1 胡萝卜*1 低脂奶酪*200g
- 13.
胡萝卜*1(撒柠檬汁)
- 14.
鳕鱼*200g(撒柠檬汁，一勺黄油)
- 15.
牛排*200g 新鲜西芹块*不限量 (可加生菜)
- 16.
吐司*1 黑咖啡*1
- 17.
胡萝卜*1 水煮蛋*2
- 18.
鸡*半只 生菜*无限量(橄榄油+柠檬汁＝拌食)
- 19.
茶*1(不加糖)
- 第20步.
不吃… 多喝水，很多很多很多…
- 21.
苹果*1 羊肉*200g
- 22.
黑咖啡*1
- 23.
水煮蛋*1 西红柿*1 水煮菠菜(焯水后＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)
- 24.
牛排*200g 生菜*无限量(＋橄榄油＋柠檬汁＝拌食)
小贴士
我买的0.0
每100g含脂量
雨润低脂牛肉火腿 2.6g/100g
zottis脱脂酸奶 0g
ERU低脂奶酪 5g/100g
Khao Shong黑咖啡 0g
