健身餐：西班牙藜麦饭

健身餐：西班牙藜麦饭的做法与步骤

1. 1.

   黑豆和玉米粒提前煮熟，也可以买罐头装的。牛油果剖开去皮去核切块，西红柿洗净切碎，胡萝卜洗净去皮切丁，菠菜洗净切，碎藜麦洗干净。

2. 2.

   起一口不粘锅，倒入藜麦和适量的热水，盖上锅盖焖十五分钟至藜麦变透明。

3. 3.

   然后把藜麦推到一边，开中火倒点橄榄油，放入黑豆 玉米粒 胡萝卜丁，翻炒一下至胡萝卜丁变软，然后放西红柿，与藜麦翻拌均匀，最后加入菠菜碎，炒至菠菜碎熟了即可。

4. 第4步.

   加盐和黑胡椒调味，然后装碗，码上牛油果片，即可。

   
5. 第5步.

   啊！张嘴☺️