60天减脂健康餐-2
60天减脂健康餐-2的做法说明
参加减脂健身班一个月了，刚好今天是中间测量身体数据，体重降了8斤多，还有一个月，加油啊！由于平时运动也只是每周三天去上健身课那一个小时，后一个月要加强积极运动，估计还能减多点～
作为一个界点，今天开始后30天饮食的记录。只要吃得对，是不用饿肚子就能瘦的！
60天减脂健康餐-2的食材和调料
| 盐 | 适量 |
| 酱油 | 适量 |
60天减脂健康餐-2的做法与步骤
- 第1步.
Day 32早餐:玉米+自制无糖黄豆豆浆 由于今早去健身房测量数据，匆匆一去没拍照，用旧照片代替～
- 第2步.
Day32午餐:糙米黑米燕麦饭+剑花黄豆猪骨汤+水煮青菜+剁椒鱼头 菜是两人份量
- 第3步.
Day33早餐:自制黑豆无糖豆浆+番茄+玉米+鸡蛋
- 第4步.
Day33午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+金银豆腐（材料：豆腐、鸡蛋、小葱） 这是两人份量
- 第5步.
Day33晚餐:瑶柱虾米蟹菇毛瓜汤+酱油剁椒焖鸡翅（少许橄榄油翻炒） 这是两人份量
- 第6步.
Day34早餐:自制无糖黑豆豆浆+红薯+鸡蛋+番茄
- 第7步.
Day34午餐:通心粉+西兰花+鸡蛋炒青瓜
- 第8步.
Day34晚餐:糙米紫米燕麦饭+蟹菇紫菜蛋花汤+蒸蛋+酸辣手撕包菜+手撕鸡（外卖，去皮去油只吃肉） 这是三人份量
- 第9步.
Day35早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+青瓜+红薯
- 第10步.
Day35午餐:黑米糙米燕麦饭+水煮青菜（娃娃菜、西兰花、金针菇、豆皮）
- 第11步.
Day35下午茶:玉米+红薯+紫菜蛋花汤+清蒸鲈鱼+水煮芥菜 菜是两人份的
- 第12步.
Day35晚餐:圣女果+水煮芥菜+玉米+红薯
- 第13步.
Day36早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯+玉米+鸡蛋
- 第14步.
Day36午餐:黑米糙米燕麦饭+豆皮金针菇炒包菜
- 第15步.
Day36晚餐:蔬菜鸡蛋炒饭（燕麦糙米黑米饭）+圣女果
- 第16步.
Day37早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+圣女果+玉米
- 第17步.
Day37晚餐:花生眉豆鸡脚汤+水煮娃娃菜+黑米糙米燕麦饭+豉油鸡腿（吃的时候去皮）
- 第18步.
Day38午餐:叫了外卖，健康沙拉，早餐吃了一根玉米～晚餐也叫了外卖，吃了鱼和上汤时蔬。
- 第19步.
Day39早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯
- 第20步.
Day39午餐:豉汁鱼炒青瓜+上汤时蔬+紫米糙米燕麦饭 这是两人份量
- 第21步.
Day40早餐:自制无糖黄豆豆浆+番薯+鸡蛋+圣女果
- 第22步.
Day40午餐:紫米糙米燕麦饭+蒸鲈鱼+青菜 这是两人份量
- 第23步.
Day40晚餐:水煮花甲+炒白瓜+花旗参竹丝鸡汤+紫米糙米燕麦饭 这是两人份量
- 第24步.
Day41早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+鸡蛋+玉米
- 第25步.
Day41午餐:花旗参竹丝鸡汤+煎鸡胸肉+青菜+煎鸡蛋+紫米糙米燕麦饭
- 第26步.
Day42早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+番薯+鸡蛋+圣女果
- 第27步.
Day42午餐:水煮青菜+牛肉丸+去皮鸡肉+紫米糙米燕麦饭（牛肉丸是新鲜牛肉剁成的丸子，不是平时打边炉那种）
- 第28步.
Day42晚餐:玉米+鱼汤+猪肉丸子+鸡肉
- 第29步.
Day43早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+圣女果+番薯+鸡蛋 貌似这段时间早餐都是吃这个…哈哈哈…但是还没厌倦～
- 第30步.
Day43午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+鸡胸肉蒸咸鱼
- 第31步.
Day43晚餐:黑米燕麦糙米饭+小白菜+去皮豉油大鸡腿
- 第32步.
Day44早餐:自制无糖黄豆豆浆+黄瓜+鸡蛋+番薯
- 第33步.
Day44午餐:燕麦黑米糙米饭+黄瓜炒鸡蛋
- 第34步.
Day45早餐:玉米
- 第35步.
Day45午餐:健康餐外卖
- 第36步.
Day45晚餐:健康餐外卖
- 第37步.
Day46早餐:玉米+鸡蛋
- 第38步.
Day46午餐:健康餐外卖
- 第39步.
Day46晚餐:健康餐外卖
小贴士
无特殊说明都是无油烹饪～
