富钾食谱，助力消灭赘肉
富钾食谱，助力消灭赘肉的做法说明
FitTime里周丽营养师的富钾食谱，推荐给大家
富钾食谱，助力消灭赘肉的食材和调料
| 燕麦 | 20克 |
| 小麦胚芽 | 10克 |
| 脱脂牛奶 | 300毫升 |
| 水煮蛋 | 1颗 |
| 圣女果 | 100克 |
| 扁豆 | 30克 |
| 大米 | 50克 |
| 洋葱 | 100克 |
| 牛肉 | 50克 |
| 红薯 | 80克 |
| 干银耳 | 15克 |
| 甜椒 | 100克 |
| 虾仁 | 50克 |
| 菠菜 | 150克 |
| 香菇 | 150克 |
富钾食谱，助力消灭赘肉的做法与步骤
- 1.
早餐： 小麦胚芽燕麦粥（燕麦20克 小麦胚芽10克 脱脂牛奶300毫升） 水煮蛋一颗 圣女果100克
- 2.
午餐： 扁豆饭（扁豆30克，大米50克） 洋葱炒牛肉（牛肉50克 洋葱100克） 清炒香菇（香菇150克）
- 3.
晚餐： 红薯银耳粥（红薯80克 干银耳15克） 甜椒炒虾仁（虾仁50克 甜椒100克） 凉拌菠菜（菠菜150克）
- 4.
加餐： 无糖酸奶（135克）
