增肌减脂健身必备-早安松饼/good-morning pancake
增肌减脂健身必备-早安松饼/good-morning pancake的做法说明
此菜谱是我总结了很多pancake receipe后加上自己的见解写的 尤其适合想要吃的很健康的、有健身目标的人
菜谱很灵活 可以喜欢巧克力可以放巧克力豆、巧克力味道的蛋白粉、可可粉等；喜欢肉桂的可以放肉桂；或者蓝莓放进去也很好吃。
这个菜谱也是我的处女座 压根儿没有拍照片 不好意思啦
至于背后故事嘛 我最近在减脂 Eric在增肌 我有一直喜欢吃很天然的东西 少添加剂的那种 于是就决定自己做pancake 其实也有很容易的方法做pancake 更难的也有 做菜嘛 也就是投其所好 加什么不加什么都你最大 或者吃的人最大 嘿嘿
量的话呢 这个我就吃了几口 因为我在减脂 对碳水化合物的需求非常的少 Eric全吃光了 还吃了两个煎蛋和一杯希腊酸奶 他82kg左右 算是肌肉男 女生做的话 可能会吃的有点撑 也许对有些人胃不是很大的人来说够情侣或者两个人吃
增肌减脂健身必备-早安松饼/good-morning pancake的食材和调料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 熟香蕉（大） | 1个 |
| 希腊酸奶（稠） | 1-1.5勺 |
| 蜂蜜/糖 | 半勺 |
| 花生酱 | 1勺 |
| 干燕麦 | 0.5杯 |
| 低筋面粉 | 0.5-1杯 |
| 橄榄油 | 适量 |
| 巧克力蛋白粉（可以不加，或拿可可粉代替） | 半勺（蛋白粉自带勺） |
| 糖浆（枫糖浆最健康） | 适量 |
增肌减脂健身必备-早安松饼/good-morning pancake的做法与步骤
- 第1步.
将香蕉分段放到碗里，用小叉子给碾碎（如果有料理机的可选择忽略这一步，直接把食材除了油以外都放到料理机打成糊糊即可），越碎越像香蕉泥越好，依次加入蛋、希腊酸奶、蜂蜜、花生酱、糖、面粉和麦片。注意⚠️：麦片也不是必须加，我是为了想摄入点纤维，营养更加丰富。如果不加麦片，适量调整下面粉的量即可。
- 2.
搅拌均匀后，把火打开，上平底锅。我在北美这边公寓住，没有明火，是电灶台，大概是中火（mediumheat）；如果是明火的话，就要小一点点火。
- 第3步.
等锅子烧的差不多热了，可以倒油或者喷油（喷的比较方便），你的锅很无敌的话甚至可以不放油，更健康。放入一点点油后，用勺子（我用的是舀冰淇淋的那个勺儿，我舀了满满两勺糊糊）把面糊撑到锅正中，基本面糊自己会形成圆形。等待能看到饼有一点点冒小泡泡（整个饼）就拿铲子翻面，等饼成型了，就可以出锅啦！
- 第4步.
一个一个的摊吧！放在盘子里，等到最后一个摊完后，关火。把枫糖浆倒在饼上，也可点缀些新鲜水果，例如草莓，黄桃等～
- 5.
吃=）
小贴士
1. 巧克力味的可能会比较黑，但并不是糊了！不要紧张
2. 放上新鲜水果也是不错的选择
3. 不喜欢糖浆也可以直接吃，有的地方会有卖0卡的～
