减脂燕麦饼

减脂燕麦饼的做法说明

越精制的食物，营养丢失越多。健身后就喜欢最原始的食材，最简单的烹饪，做最简单的食物。
这款燕麦饼，用的是燕麦米，有嚼劲，饱腹感很强。

第1步.
燕麦米洗净，像煮饭一样煮，水不用太多，水没到手指第二个关节就可以。
2.
煮熟后的燕麦米最好炒一下，比较香，不放油干炒。
第3步.
紫薯燕麦饼紫薯蒸熟，过筛，和炒好的燕麦米混合揉成团再压成饼就可以了。早餐午饭都可以吃
第4步.
芸豆燕麦饼芸豆泥（制作请翻看我的低卡月饼，里面有详细制作步骤）+炒好的燕麦米+花生酱芸豆泥可以算是0卡食物，100g芸豆泥只有20卡左右的热量，饼里的芸豆只有10g左右，热量低到可以不计做好的饼可以用少量油煎一下，最好不煎适合早餐、午餐、加餐、零食
第5步.
蛋白能量蜂蜜燕麦饼100g/个适量芸豆燕麦饼+15g蛋白粉+花生酱5g+少量水（适合训练前）适量芸豆燕麦饼+15g蛋白粉+蜂蜜5g-10g+少量水（适合训练后）