燕麦馒头低卡健身餐-【大叔有药】

燕麦馒头低卡健身餐-【大叔有药】的做法说明

燕麦是减肥减脂非常不错的一个杂粮，这里分享一个用中种方式做的馒头，方便快捷好吃。

第1步.
先做酵头，将高筋面粉，白糖，酵母，放入一个容器，倒入牛奶，边倒边搅拌；
第2步.
混合到这种糊糊状，然后容器密封，放入冰箱保鲜层发酵12-24小时，到打开有气泡，浓郁的发酵气息，即可；
3.
将面粉，白糖，酵母，倒入揉面盆，倒入发酵好的酵头，搅拌片刻，倒入牛奶，边倒边搅拌，面团成絮状，开始手揉；
4.
面团揉捏到差不多都团结在一起的时候，倒入准备好的燕麦（我这里直接放的是颗粒状的冲泡型原味燕麦），揉捏到所有的燕麦和面团都胶着在一起了，就裹上保鲜膜，醒面25分钟；
5.
醒好的面，进行排气揉捏，随便是用手或者擀面杖，或者什么圆柱形好滚的工具，都行，这里排气揉捏，大概10-15分钟；
6.
将面团擀成一个边大于宽的面片（有一定厚度，别太薄），然后卷成一个圆柱形，切成刀切装；（我这里，切了6个）；
7.
蒸锅下放倒入温水，将馒头一个个的码到蒸笼上，盖上盖子，发酵到馒头变成1.5-2倍大的样子；
8.
馒头发酵完，开大火烧开水，然后转中小火蒸12-15分钟（根据自己馒头的大小，实际定夺），蒸完关火闷3-5分钟（上汽）；
第9步.
开锅后，浓郁的麦香混合着清新的燕麦气息，掰开来，松软有弹性，开吃。