60天健康减脂餐-1

60天健康减脂餐-1的做法说明

因为之前毫无节制的吃吃吃，加上工作忙几乎0运动，一下子由瘦子变成了胖子……呜呜……

最近参加了一个健身减脂班，每天更新记录我的餐食，也作为备忘记录～

目前是一日四餐：早餐、午餐、下午茶、晚餐～已经吃了大概一个月，健康不饿～

配合运动，希望赶快变成瘦子～哈哈哈～

Ps 如果没特别说明，都是无油烹饪，调味料都是盐和酱油。

60天健康减脂餐-1的食材和调料

碳水化合物	少量
蛋白质	适量
蔬菜	适量

60天健康减脂餐-1的做法与步骤

第1步.
Day1下午茶：早餐和午餐没拍，这个是下午茶😂水煮虾+水煮菜心+红米饭。下午茶基本和正餐的内容差不多，我也是慢慢接受中，哈哈
第2步.
Day1晚餐:水煮虾+水煮生菜
第3步.
Day2早餐:豆浆机手作无糖黄豆浆+蒸玉米+芥末酱油黄瓜
第4步.
Day2午餐:红米饭+青椒木耳炒虾仁
第5步.
Day2下午茶:红米饭+炒青瓜+煎鸡胸肉外加一杯普洱茶
第6步.
Day2晚餐:水煮虾+水煮生菜
第7步.
Day3早餐:豆浆机无糖黄豆浆+蒸玉米
第8步.
Day3午餐:芦笋炒虾仁+水煮西兰花+通心粉
第9步.
Day3下午茶:通心粉+炒青瓜+煎鸡胸肉+芦笋头马蹄胡萝卜汤（无油仅加少许盐，非常清甜）因为今天待会要去上健身课就吃多点，因为强度大… 芦笋马蹄胡萝卜汤是我蛮喜欢喝的，全是蔬菜的甜味，以前不减脂会再加猪肉熬汤。因为芦笋有大概一半是有渣的，一般我都会切嫩的那边用来炒菜，剩下老的那部分会拿来做这个汤，不浪费，一菜多做。
第10步.
Day3晚餐:水煮虾+水煮西兰花+芦笋头马蹄胡萝卜汤运动回来还是要补充一下蛋白质，继续喝下午茶的那个汤
第11步.
Day4早餐:薏米红豆杂粮粥+炒鸡蛋+迷你水果胡萝卜+圣女果
第12步.
Day4午餐：蒸南瓜+水煮菠菜+清蒸太阳鱼
第13步.
Day4下午茶:红薯+水煮菠菜+清蒸太阳鱼+迷你水果胡萝卜+圣女果
第14步.
Day4晚餐：清蒸鲩鱼+草菇炒豆角
第15步.
Day5早餐:红薯+芥末酱油青瓜+豆浆机无糖黄豆浆
第16步.
Day5午餐:草菇炒西兰花豆角+通心粉+蒸鸡蛋
第17步.
Day5晚餐：（今天没吃下午茶）芦笋头胡萝卜马蹄汤+水煮娃娃菜+炒芦笋+煎龙利鱼
第18步.
Day6早餐:今天周末，起晚了，半根玉米做早餐，哈哈
第19步.
Day6午餐:红米饭+银鱼仔蒜蓉蒸丝瓜+煎龙利鱼这是两人份量
第20步.
Day6下午茶:煎鸡胸肉+水煮生菜+鱼头豆腐汤+红米饭生菜和鸡胸肉是两人份量的
第21步.
Day6晚餐:鱼头豆腐汤+半根青瓜+圣女果
第22步.
Day7早餐:蒸山药+半根青瓜+圣女果+豆浆机无糖黄豆浆
第23步.
Day7午餐:红米饭+水煮娃娃菜+煎鸡胸肉+圣女果
第24步.
Day7下午茶：红米饭+鱼头豆腐汤+水煮生菜
第25步.
Day7晚餐：水煮菜心+白灼秋葵+白灼皮皮虾这是两人份量的
第26步.
Day8早餐:红豆黑米燕麦南瓜粥+水煮蛋+青瓜+圣女果
第27步.
Day8午餐:白茭炒虾仁+红豆黑米燕麦南瓜粥
第28步.
Day8下午茶:红豆黑米燕麦南瓜粥+水煮菜心+鸡蛋炒豆角粒
第29步.
Day8晚餐:丝瓜炒虾仁+炒番薯叶这是两人的份量
第30步.
Day9早餐:豆浆机无糖黄豆浆+蒸玉米+圣女果
第31步.
Day9午餐:黑米燕麦饭+圣女果+芹菜豆腐皮炒虾仁
第32步.
Day9下午茶:水煮娃娃菜+娃娃菜粒、燕麦黑米饭、鸡蛋、葱炒饭
第33步.
Day9晚餐:炒丝瓜+芹菜炒豆皮+白茭炒虾仁这是两人份量的
第34步.
Day10早餐:豆浆机无糖黄豆浆+蒸玉米+蒸红薯+圣女果
第35步.
Day10午餐:通心粉+青瓜炒鸡蛋
第36步.
Day10下午茶：鸡蛋+玉米
第37步.
Day10晚餐：煎龙利鱼+水煮菜心+煎蛋卷
第38步.
Day11早餐:紫薯黑米燕麦粥+水煮蛋+圣女果
第39步.
Day11午餐：水煮西兰花+煎鸡胸肉+紫薯燕麦黑米粥
第40步.
Day11晚餐:香煎豆腐+煎鸡胸肉+水煮菜心+鲫鱼鱼腥草汤这是两人份量
第41步.
Day12早餐:豆浆机无糖黑豆浆+蒸山药+水煮鸡蛋+圣女果
第42步.
Day12午餐：小葱煎鸡蛋+煎龙利鱼+炒毛瓜+黑米燕麦饭这是两人的份量
第43步.
Day12下午茶+晚餐:香煎鸡排三文治（subway）
第44步.
Day13早餐:蒸紫薯+青瓜+豆浆机无糖黄豆浆
第45步.
Day13午餐:水煮菜心+煎鸡胸肉+通心粉
第46步.
Day13下午茶:香煎鸡排三文治（subway）+紫菜蛋花汤
第47步.
Day13晚餐:青瓜+紫菜蛋花汤
第48步.
Day14早餐:煮鸡蛋+蒸玉米+豆浆机无糖黄豆浆
第49步.
Day14午餐:黑米燕麦饭+炒青瓜+鸡胸肉条炒金针菇
第50步.
Day14晚餐:黑米燕麦饭+豆腐干炒青瓜+菇紫菜蛋花汤
第51步.
Day15早餐:蒸玉米+圣女果+豆浆机无糖豆浆
第52步.
Day15午餐:黑米燕麦饭+煎龙利鱼+炒芥兰
第53步.
Day15晚餐：炒芥兰+鸡蛋炒青瓜+一根玉米芥兰和鸡蛋青瓜是两人份量的
第54步.
Day16早餐:水煮蛋+圣女果
第55步.
Day16午餐:蒸太阳鱼+盐水菜心+紫米糙米燕麦饭
第56步.
Day16下午茶:南瓜蒸鸡胸肉+清保凉煲鸡汤（去皮去脂肪）
第57步.
Day16晚餐:盐水菜心+清保凉煲鸡汤（去皮去脂肪）
第58步.
Day17早餐:豆浆机无糖黄豆浆+圣女果+青瓜+半根蒸紫薯+蒸南瓜
第59步.
Day17午餐：黑米糙米燕麦饭+蒸鸡胸肉+盐水菜心
第60步.
Day17下午茶:黑米糙米燕麦饭+银鱼仔蒸丝瓜+水煮秋葵+紫菜蛋花汤今晚要去做运动吃多了点😂
第61步.
Day17晚餐:水煮白菜+紫菜蛋花汤+煎蛋+煎鸡胸肉+圣女果
第62步.
Day18早餐:蒸南瓜+水煮鸡蛋+青瓜
第63步.
Day18午餐:黑米糙米燕麦饭+水煮秋葵+蒸鸡胸肉两人份量
第64步.
Day18下午茶:蒸玉米今晚要去赶车了，随便吃一下
第65步.
Day18晚餐:水煮娃娃菜+鸡胸肉鱼皮饺不是我吃的…
第66步.
Day20早餐:玉米+鸡蛋+圣女果昨天去参加朋友婚宴了，Day19早餐是两个鸡蛋+青瓜，午餐&晚餐都在饭店吃，但只吃鱼+青菜
第67步.
Day20下午茶:通心粉+水煮青菜+蒸蛋午餐是在外面餐馆吃的，吃了番薯+鱼+蒸鸡+青菜
第68步.
Day20晚餐:凉拌青瓜+圣女果
第69步.
Day21早餐:绿豆燕麦糙米海带粥（咸）+水煮蛋+圣女果
第70步.
Day21午餐+下午茶:绿豆燕麦糙米海带粥（咸）+蒸丝瓜+煎龙利鱼+圣女果
第71步.
Day21晚餐:外卖健康沙拉餐：金枪鱼+鸡胸肉+胡萝卜丝+青瓜+玉米粒+通心粉+西兰花+生菜因为太热，不想出去买菜了…
第72步.
Day22早餐:绿豆燕麦糙米海带粥（咸）+圣女果+水煮蛋
第73步.
Day22午餐:水煮萝卜苗+黑米糙米燕麦饭+青椒炒牛肉（下少量橄榄油炒）
第74步.
Day22下午茶:黑米糙米燕麦饭+西兰花炒牛肉（少量橄榄油）
第75步.
Day22晚餐:水煮虾+水煮萝卜苗
第76步.
Day23早餐:红薯+圣女果+豆浆机自制无糖黄豆浆
第77步.
Day23午餐:金银豆腐（蛋+豆腐）+炒芥兰+糙米黑米燕麦饭这是两人份量的
第78步.
Day23晚餐:无油蒸鱼+虾米瑶柱水煮小白菜这是两人份量的
第79步.
Day24早餐:杂豆粥+水煮蛋+番茄一个
第80步.
Day24午餐:通心粉+煎龙利鱼+水煮小白菜
第81步.
Day24下午茶:杂豆粥+炒胡萝卜丝+番茄炒蛋
第82步.
Day24晚餐:半根青瓜+一个番茄
第83步.
Day25早餐:自制黄豆无糖豆浆+半根青瓜+玉米
第84步.
Day25午餐:通心粉+菠菜+两个水煮蛋
第85步.
Day25下午茶:自制无糖黄豆豆浆+玉米
第86步.
Day25晚餐:没时间煮，叫了个健康沙拉外卖。话说这家是我吃过最好吃的健康沙拉外卖，没有打小广告，哈哈哈
第87步.
Day26早餐:自制黄豆无糖豆浆+玉米+1个番茄
第88步.
Day26午餐:继续叫这家外卖，哈哈哈
第89步.
Day26晚餐:放纵了一顿，去吃了酸菜鱼、炒花甲、上汤娃娃菜，酸辣土豆丝
第90步.
Day27午餐:早上起不来，早餐放弃了，午餐又叫了这家健康沙拉的外卖，最好选油醋酱，其他沙拉酱热量都好高。
第91步.
Day28早餐:紫菜蛋花汤
第92步.
Day28午餐:紫菜蛋花汤+俩煎鸡蛋+俩小咸鱼+黑米糙米燕麦饭
第93步.
Day28下午茶:黑米糙米燕麦饭+茶树菇莲藕胡萝卜去皮鸡汤+西兰花炒鸡胸肉+水煮生菜这是两人份的
第94步.
Day28晚餐:茶树菇莲藕汤+圣女果+青瓜
第95步.
Day29早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+紫薯+山药
第96步.
Day29午餐:莲藕茶树菇汤+炒生菜+黑米糙米燕麦饭+煎鸡胸肉
第97步.
Day29晚餐:鸡胸肉黄瓜鸡蛋+水煮芥菜
第98步.
Day30早餐:自制无糖黄豆豆浆+番茄+水煮蛋+紫薯
第99步.
Day30午餐:通心粉+水煮芥菜+水煮溏心蛋
第100步.
Day31下午茶:红薯+水煮蛋+番茄 Day30晚餐吃了subway，Day31早餐+午餐在外，吃了海带丝+青菜+虫草花汤米粉
第101步.
Day31晚餐:剑花黄豆猪骨汤+水煮青菜+清蒸太阳鱼菜是两人份量