减脂餐：三明治➕沙拉

减脂餐：三明治➕沙拉的做法说明

我家包先生从认识我之后胖了25kg，最近痛下决心减脂，配合运动，半个月减了7.5kg，每天严格训练，严格吃饭，很自律。

我第一次上传作品，过程没怎么拍，希望大家见谅，以后会拍仔细一些，谢谢大家！

第1步.
先说三明治吧，全麦面包一层铺上生菜叶再切两片西红柿铺上。煎蛋的做法：把锅面刷一层橄榄油，两滴即可，不喜欢吃溏心蛋的翻过来再煎一下。ps：一定用不粘锅哦！
第2步.
鸡蛋两面撒少许黑胡椒粉
第3步.
再加一层面包片，再铺生菜叶、西红柿，切了少许鸡蛋干，然后封顶。最后用保鲜膜裹紧再切开，这样不容易散开。
第4步.
沙拉的做法：把西兰花和芹菜开水烫一下，按自己的口感订时间，我大概开锅后煮了一分钟，包先生不喜欢太软的。捞出来立马浸凉水，这样西兰花不会变色。鸡胸肉是之前就腌好的，做法：我这次选的鸡小胸，用水多洗几次，沥干水后加入料酒、生抽、黑胡椒、蒜蓉，ps：根据鸡胸肉的数量加。腌制最少两小时，很入味，之后开水煮开就好了。最后，调沙拉汁，因为减脂，一定要控制盐的摄入量，没有放盐，调料里面少许的盐就够了。半勺生抽➕半勺蚝油➕少许水，搅匀洒在沙拉上面，最后撒上黑胡椒。
第5步.
包先生很喜欢，吃光光。