一周减肥便当（周三）

一周减肥便当（周三）的做法说明

希望自己能有毅力坚持下去，记录自己的饮食……😂以便于存满一周后能够复制做下去……做减肥餐真是太难了……
😂今天的午餐
烟熏鸡胸肉+蔬菜沙拉+燕麦酸奶……

1.
【烟熏鸡胸】实在是偷懒……😂鸡肉买的半成品版。解冻好后，稍微用水煮一下（有点咸）…… 切片后放凉等待装盘……
2.
【蔬菜沙拉】水烧开，放点盐。西兰花、杂菜（玉米、豌豆等）过水后捞起放凉…… 水果黄瓜、圣女果切片……
3.
【燕麦酸奶】外面酸奶担心糖粉过多，于是自己做…… 燕麦用生的散装燕麦……热量减少…… 1、酸奶： 750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌…… 丢酸奶机发酵…… 2、燕麦：生燕麦+水，煮熟燕麦…… 注意，水分不要太多，煮好放凉后会吸水膨胀…… 米饭感觉即可……
第4步.
酸奶上盖上燕麦，比例根据自己喜好即可…… 撒上适量坚果…… 鸡胸肉，沙拉根据饭盒随意装盘…… 沙拉淋上酱汁…… 【沙拉酱】根据自己喜好放入即可…… 我一般放入以下几种简单酱汁： 1，日式酱汁 2，酱油+柠檬汁+黑胡椒 3，千岛酱+老酸奶…… 酱汁后续待开发……家里就地取材😂