【150kcal】超完美低脂营养的北非蛋

【150kcal】超完美低脂营养的北非蛋的做法与步骤

1. 第1步.

   这道菜扒自【终极烹饪课程】channel 4 food 萝卜君根据咱们自己的冰箱进行了调整。 五颜六色，营养丰富。制作起来超级简单！ 还致力发展了这款菜品的两个升级版。 今天都全全分享给各位童鞋！ 如果早上醒来总是不知道吃什么的美少女，就一定要试试这款北非蛋，来开启一个全能时光吧！

   
2. 第2步.

   准备食材。

   
3. 第3步.

   切好备用。

   
4. 第4步.

   锅中放入5ml油。

   
5. 第5步.

   先放洋葱炒香。 再放杭椒和红辣椒 然后再把柿子椒、菇类、胡萝卜等等放进去

   
6. 第6步.

   加入西红柿和番茄酱，炒软。

   
7. 第7步.

   放入30ml清水 待所有食材变软。扒拉出两个空。

   
8. 第8步.

   将鸡蛋打入。转小火。

   
9. 第9步.

   最后一步：加入蒜片、加入盐3-4g。胡椒碎少许。白砂糖2g。

   
10. 第10步.

    然后盖上盖子。闷5分钟。就可以关火啦。

    
11. 第11步.

    ————北非蛋做法结束啦———— 下面介绍两个北非蛋升级版 加入鲷鱼或者其他鱼块的升级版1

    
12. 第12步.

    把鱼块先用盐和胡椒腌制以下去腥。 然后上锅蒸熟。蒸熟后，取出分块待用

    
13. 第13步.

    在北非蛋步骤进入到第三步所有食材变软之后将鱼肉放入。不要反复翻炒，以免鱼肉松散。

    
14. 第14步.

    这款我觉得完全可以用作便当主菜。热量一人份约200kcal。超级健康好吃！

    
15. 第15步.

    意面的升级版2 称取意面适量

    
16. 第16步.

    包装上面指导时间为11分钟，我们煮9分钟即可，因为等下还要加热。

    
17. 第17步.

    这道升级版我启用了新配菜。 里面加入了黄瓜和胡萝卜。 口感更丰富！ 意面在第3步放入西红柿和水超软后放入。

    
18. 第18步.

    意面北非蛋完成