减脂餐之包办20餐菜单
减脂餐之包办20餐菜单的做法说明
吃的饱饱还能不胖
有了正确饮食 减肥终于不再痛苦✌️
下面的食谱图上的内容为每餐基本摄入量，所以不必担心长胖
食材随意添加，克重为总重量
用料上，可加入各类自己喜欢的蔬菜，总量200g；肉类任选列出的食材（是互为替代，可不是都加哦！）；蘑菇和豆腐建议每日摄入（不必每餐摄入）
小技巧：
① 不粘锅不需放油，如果有点粘锅加水就可以～
② 炒菜时基本有西红柿都是先下西红柿，加点水，等西红柿皮能自然脱落时为最佳，再放入各类蔬菜，稍加翻炒加入想吃的意面或者米饭翻炒
③ 临出锅时加入盐和黑胡椒，翻炒一下，完成！✅
④ 做沙拉的话，可以提前用料酒+黑胡椒腌制肉类，吃时直接放入不粘锅烤熟就可以～
⑤ 鸡腿用微波炉好熟，放在盘中，加上盐 黑胡椒 料酒，盖上保鲜膜，高火5分钟，熟的透透的！
⑥ 西红柿+彩椒=酸酸甜甜好滋味
平菇+鸡蛋=家的味道(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
减脂餐之包办20餐菜单的食材和调料
| 不粘锅 | 1个 |
| 蔬菜（各类） | 共200g |
| 鸡胸肉 | 200g |
| 鸡腿 | 1只（约100g）个） |
| 牛肉 | 200g |
| 带皮虾120g 非带皮虾100g | |
| 鱼类（除三文鱼） | 170g |
| 三文鱼 | 100g |
| 鸡蛋 | 2个 |
| 豆腐 | 70g |
| 蘑菇 | 100g |
| 意面 | 50g |
| 米饭 | 50g |
| 南瓜 | 200g |
| 玉米 | 200g |
| 盐 | |
| 黑胡椒 |
减脂餐之包办20餐菜单的做法与步骤
- 第1步.
先用不粘锅把虾炒熟，再炒菜
- 第2步.
鸡胸肉200g 意面50g 秋葵 彩椒 西红柿200g
- 第3步.
用葱炝一下锅，再放入平菇，等平菇的汤汁被再次吸收放入打好的鸡蛋，放盐，翻炒出锅。
- 第4步.
秋葵用热水烫一下更好吃
- 第5步.
三文鱼先用锅烤熟再把其余食材放入
- 第6步.
菠菜意面也是好选择
- 第7步.
蓑衣黄瓜教程请在下厨房搜索，超简单！
- 第8步.
菠菜意面50g 鸡胸肉200g 各类蔬菜200g
- 第9步.
米饭一起放入焖熟也可以。
- 第10步.
蔬菜汤很适合晚餐，没有很多盐转天不会水肿啊╮(╯_╰)╭
- 第11步.
微波炉鸡腿！熟得快又好吃！
- 第12步.
自制卤豆腐：豆腐干用黑胡椒和酱油涂抹，微波炉3分钟加热 完成
- 第13步.
平底锅预热，直接放虾，变红后翻面，再有一分钟左右就熟啦～下面可以放各类蔬菜，撒上盐和胡椒 OK！
- 第14步.
鸡胸肉直接烤熟，南瓜蒸熟
- 第15步.
鱼开花刀，塞上葱姜蒜，蒸10分钟，👌 平底锅预热，放西红柿，等西红柿软烂放入荷兰豆和煮好的意面还有豆腐。最后撒盐，和黑胡椒。
- 第16步.
口蘑炒黄瓜
- 第17步.
荷兰豆焖一下放盐可出锅
- 第18步.
买完快坏掉的菜都乱炖进去！黑胡椒拯救一切！
- 第19步.
牛肉用料酒和黑胡椒腌制后不粘锅烤熟
- 第20步.
鸡胸肉提前腌制了
- 第21步.
豆腐可以加小葱
