减脂餐（一日三餐记录）
减脂餐（一日三餐记录）的做法说明
上个月开始实行的饮食减脂，现在是塑形期，由一开始的不知道怎么把减脂餐做了好看又好吃，再到现在每天的各种搭配，乐此不疲……建歌档案记录方便其他人工作参考.纯粹个人意见不喜勿喷……
减脂餐（一日三餐记录）的食材和调料
| 鸡蛋 | |
| 蔬菜 | 生菜菠菜白菜西兰花花菜绿叶蔬菜胡萝卜 |
| 鸡胸肉 | |
| 牛腱肉 | |
| 莴笋 | |
| 芦笋 | |
| 全麦吐司 | |
| 豆浆 | |
| 脱脂牛奶 | |
| 酸奶 | |
| 坚果 | |
| 水果 | 苹果 奇异果 香蕉 水果黄瓜 |
| 碳水 | 紫薯红薯土豆山药 |
| 菌类 | 杏鲍菇金针菇 |
| 杂粮粥 | 黑米红豆薏仁 |
| 糙米 |
减脂餐（一日三餐记录）的做法与步骤
- 第1步.
午餐搭配：这是最开始第一天的图，看回现在的，青菜真的明显增多
- 第2步.
早餐一般的搭配：豆浆或牛奶➕青菜➕鸡蛋➕全麦吐司或代餐饼
- 第3步.
午餐：黑米面，自制鸡胸肉丸，胡萝卜杏鲍菇，凉拌。
小贴士
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