减脂健康版肉菜合一手抓饭（电饭锅版）

减脂健康版肉菜合一手抓饭（电饭锅版）的做法说明

很挑食的老公和儿子们都说不错呢！终于又有一种被一家人都认可的食物了。😜😂😅

减脂健康版肉菜合一手抓饭（电饭锅版）的食材和调料

小薏米	一杯
荞麦仁	一杯
杂豆	一杯
鸡胸肉	两大块
土豆	2个
洋葱	1头
胡萝卜	2-3根
香菇	6-10颗
木耳	一把(干的)
姜片	2片
香辛调味(我用的是花椒面)	也可以用花椒八角
盐	适量
酱油	适量
淀粉	适量

减脂健康版肉菜合一手抓饭（电饭锅版）的做法与步骤

第1步.
小薏米和荞麦和杂豆用水浸泡二小时， (感觉泡过后煮的饭会比较糯，老人小孩也很容易吃)😎
第2步.
鸡胸肉切块儿用酱油淀粉拌匀，腌一两个小时入味。 (鸡胸肉腌制后比没腌制的好吃些，觉得好吃才能长期坚持，是吧？😛😉)
第3步.
蔬菜切成大块。否则饭煮好了，菜找不着了😜。 (还可以➕一些硬梗的蔬菜如西兰花梗，(曾经加过圆白菜但煮熟后都找不着了)。😔 ＋黑木耳是因为黑色食物，其二是黑木耳煮熟后软软诺诺的口感我喜欢。😘
第4步.
合影。
第5步.
葱姜
第6步.
所有材料
第7步.
电高压锅用browning档加热。
第8步.
我用的是花椒粉。
第9步.
加热后，➕油➕调味料，爆香。 (根据自己的口味可以加花椒八角大蒜等调味料，但爆香后要把调料撇出去。😇)
第10步.
爆香后再依次放入➕鸡胸肉(炒至外面变色)，➕香菇🍄洋葱也炒出香味，(可以放些酱油)，➕各种蔬菜。加盐调味。
第11步.
加入各种米和豆。
第12步.
加水或高汤与菜平齐，盖上盖儿，定时20分钟。（香菇水也可以加到里面。）
第13步.
开锅！
第14步.
搅拌。可以感觉到米和豆类都很软很烂。
第15步.
一碗连肉带菜，又糯，又软，又香，有营养又有饱足感的杂粮饭。
第16步.
再来一杯草莓牛油果奶昔，完美😁 （两三个草莓+半个牛油果+200毫升牛奶。
第17步.
享受生活中。😘😋