蛋白质含量高达55.24g！！的通心粉沙拉

蛋白质含量高达55.24g！！的通心粉沙拉的做法说明

一餐让你摄入55.24g蛋白质！
却只有相当于两片面包提供的碳水量

可当做早餐或者是增肌餐，前一天晚上花10分钟小做准备，第二天早上只要再花5分钟就可以吃啦~味道轻轻松松赛过外边西餐厅的意面沙拉，而且分量大，我细嚼慢咽的情况下能吃半小时。。。抗饿5，6个小时是没问题的

具体材料信息和热量信息可加微信订阅号：CheatsyKitchen 查询哦~

蛋白质含量高达55.24g！！的通心粉沙拉的食材和调料

elbow通心粉	70g
无糖希腊酸奶	140g
鸡蛋	2个
无糖低脂肉松	21g
颗粒芥末酱	适量
无热量调味料	适量
椰子油一勺	5ml左右

蛋白质含量高达55.24g！！的通心粉沙拉的做法与步骤

第1步.
前一天晚上，通心粉煮熟，一般是4-6分钟，我喜欢软一点的，会煮7分钟。通心粉捞出，放入一勺椰子油拌匀，防止粘连。
第2步.
拌入无卡调料，放入冰箱过夜。我这里使用了四种零卡零脂肪调料，大家可以根据自己喜好自行选择，淘宝还有很多味道可选，有盐无盐的都有，大家调配的时候注意别盐摄入过多就好。
第3步.
拌好了是这样的
4.
煮意面的同时煮鸡蛋，煮10分钟捞出同样放入冰箱过夜
第5步.
第二天早上，希腊酸奶+一勺香草味蛋白粉+适量芥末酱拌匀
第6步.
酱根据喜好加入无卡调料，调匀
第7步.
煮鸡蛋取用一整颗鸡蛋和一个蛋白部分，切碎，拌入酱中
第8步.
放入肉松，拌匀
第9步.
从冰箱里拿出意面，跟酱拌好就开吃吧~