低脂健身餐-蛋白粉烤麦片
低脂健身餐-蛋白粉烤麦片的做法说明
缓释放碳水，坚果，果干，少油少糖，加入蛋白粉增加蛋白质含量。可以当运动前补充，直接当早餐，加餐也都很好。放到热牛奶里吃起来太棒了。
分量：够好多人吃好久了。
用时：烤箱预热30分钟同步准备食材，烤制35分钟左右，冷却1-2小时。
重量：500克左右。
卡路里:约2100大卡，每百克413大卡，一次摄入可以选择1大勺，约15克62卡路里。
低脂健身餐-蛋白粉烤麦片的食材和调料
| 燕麦片 | 200克 |
| 麦胚片 | 50克 |
| 黑白混合芝麻 | 30克 |
| 核桃仁 | 50克 |
| 杏仁 | 30克 |
| 蓝莓干 | 20克 |
| 蔓越莓干 | 20克 |
| 桂圆干 | 20克 |
| 葡萄干 | 20克 |
| GNC蛋白粉 | 3大勺 |
| 椰子油 | 1/4大勺，大概5克 |
| 橄榄油 | 1/4大勺，大概5克 |
| 龙舌兰糖浆 | 1大勺 |
| 罗汉果代糖 | 1大勺 |
| 盐 | 一小撮 |
低脂健身餐-蛋白粉烤麦片的做法与步骤
- 1.
预热烤箱160度
- 第2步.
准备所有原材料，麦片用的是桂格快熟麦片，核桃和杏仁敲碎混合，橄榄油椰子油各一半，这样更香。没有的材料用差不多的代替没问题。
- 3.
混合油，糖浆，糖，盐，搅拌均匀，倒入一半的蛋白粉继续搅拌。因为油和糖浆比较少的关系，如果觉得特别干搅拌不开，适当加入少量温水搅拌。
- 第4步.
将混合好的湿料倒入燕麦片，加入坚果碎和芝麻，倒入剩下的蛋白粉，搅拌均匀，戴上手套就用手缓慢搓拌均匀。注意麦胚和干果因为很容易糊先不要混合。
- 5.
烤盘铺锡纸，将麦片铺匀，进烤箱。也可不铺锡纸，这样烤盘干净些。
- 6.
每隔10分钟的时候拿出来搅拌一下，不然麦片会凝固，共搅拌3次。
- 7.
第三次取出麦片的时候，倒入麦胚片和干果混合，再进去烤箱烤3-5分钟。
- 第8步.
放凉后装罐，尽量避免水汽多翻动，完成！
