烤燕麦碗（坚果+水果）| 减脂早餐
烤燕麦碗（坚果+水果）| 减脂早餐的做法说明
提前一晚准备好食材，第二天就会省事很多。
因为有奇雅籽+燕麦，饱腹感大大的！
坚果含有优质脂肪，减脂期间可以吃，但不能贪多。
《中国膳食指南2016版》推荐用量：坚果最好一周50-70克之间，即：
平均每天7-10克。
其实可以再加点肉桂粉，我忘记了......
烤燕麦碗（坚果+水果）| 减脂早餐的食材和调料
| #烤燕麦碗| 1人份 | |
| #A. 基底| 提前一夜泡好 | |
| 燕麦 | 40克（桂格快煮燕麦） |
| 奶粉 | 14克 （爱他美白金1段，消耗奶粉） |
| 奇亚籽 | 10克 |
| 温水 | 90毫升（这个量烤出后有点点干） |
| #B. 坚果红枣|提前一夜切好 | |
| 核桃仁 | 5克 |
| 腰果 | 5克 |
| 干红枣 | 1颗（切小块泡开） |
| #C. 水果| 第二天加入才新鲜 | |
| 香蕉 | 1根100克 |
| 芒果 | 1个60克（小台农芒，比较小） |
| 蓝莓 | 半盒50克 |
烤燕麦碗（坚果+水果）| 减脂早餐的做法与步骤
- 1.
将A食材提前一夜泡好，温度冷却后，放冰箱冷藏。
- 2.
B食材提前一夜切碎，可以减少第二天准备时间。 注： 1）坚果类稍微切块即可，不必切太碎。 2）干红枣先切再泡，会更快泡发
- 3.
C食材第二天现做现切才新鲜。 芒果香蕉各一半，混合到燕麦碗中； 另外一半+蓝莓留着做装饰。
- 4.
烤箱170摄氏度，20分钟（含预热5分钟）上下烘烤。 注： 1. 烤箱数值仅供参考 2. 买了个温度计测量烤箱温度，实测温度比烤箱显示要低8摄氏度，不知道准不准。
小贴士
这次A食材中的水有点少了，奇雅籽也比较吸水，烤出来有点点干，不过配上豆浆也还好，下次再多加10毫升的水试试。
