鹏鹏的健身午餐4鸡排黑米饭

鹏鹏的健身午餐4鸡排黑米饭的做法与步骤

1. 第1步.

   鸡胸肉整块，加料酒、生抽，叉子戳戳，好入味，冷藏腌制30分钟。

   
2. 第2步.

   平底锅无油，小火煎透

   
3. 第3步.

   自己冒油啦，滋滋作响

   
4. 第4步.

   少量油，蒜末爆香，老公爱吃蒜，我放了半头蒜

   
5. 第5步.

   转盘，如果是便当，可以切块

   
6. 第6步.

   秋葵烫绿，切段。

   
7. 第7步.

   蛋烧锅刷油

   
8. 第8步.

   鸡蛋液薄薄一层，还未完全干透把秋葵卷起来，小火煎透，凉了再切块

   
9. 第9步.

   南瓜切块，刷盐➕黑胡椒，极少油

   
10. 第10步.

    烤箱预热后，180度，40分钟，出炉。好看好吃

    
11. 第11步.

    蛋清煮熟撒点盐➕黑胡椒，一点点。不撒也OK。黑米➕糙米饭一点点。