香煎鸡腿糙米饭
香煎鸡腿糙米饭的做法说明
低脂低油！健身期减脂餐好选择！
香煎鸡腿糙米饭的做法与步骤
- 第1步.
糙米饭提前煮熟！鸡腿肉剔骨腌制15分钟！（料酒、生抽、蚝油、番茄酱、烧烤料 ）充分给鸡腿按摩，让味道进入肌肉纤维内部！
- 第2步.
做锅，待锅内温度提高后，喷一些橄榄油，（喷壶方式可以减少用油量）
- 第3步.
放入鸡腿肉小火煎至两面焦黄。
- 第4步.
煎好的鸡腿肉装盘备用。
- 第5步.
锅内加洋葱炒至变软。
- 第6步.
倒入青椒一起翻炒。
- 第7步.
加入糙米饭拌均。
- 第8步.
倒入开水150ml。
- 第9步.
把鸡腿重新放入锅内。
- 第10步.
加入嫩菠菜叶。
- 第11步.
盖好锅盖，中火焖10分钟。
- 第12步.
十分钟后加盐少许，再次夹出鸡腿肉备用。
- 第13步.
大火收汁
- 第14步.
待汤汁收干后，加入香茶碎，搅拌均匀出锅装盘！
- 第15步.
把鸡腿盖到米饭上！
- 第16步.
拍照留念？大快朵颐！
小贴士
煎鸡腿一定要中小火，否则容易糊锅！
