风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE
风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE的做法说明
poke是之前风靡欧美健身圈的一种饭
主要用鱼生配上蔬菜和米饭
一份poke里含有均衡的【蛋白质+脂肪+碳水】
非常健康又快手
口感非常清爽
特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️
【基础材料】：
蛋白质：三文鱼/吞拿鱼…
碳水：白米/糙米/藜麦…
纤维：芦笋/毛豆/圣女果…
酱汁：香油/橄榄油、淡酱油、黑胡椒、海盐、辣椒粉…
特别适合食欲不振的炎炎夏日啦✌️
风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE的食材和调料
| 三文鱼 | 适量 |
| 吞拿鱼 | 适量 |
| 米饭/藜麦/糙米 | 适量 |
| 芦笋/毛豆/豆芽/西兰花 | 适量 |
| 黑胡椒 | 适量 |
| 海盐 | 适量 |
| 洋葱/蒜瓣 | 适量 |
| 减盐酱油 | 2大勺 |
| 香油 | 2茶匙 |
| 青柠 | 半个 |
| 辣椒粉 | 适量 |
| 白芝麻 | 适量 |
风靡欧美健身圈的西式“黄焖鸡米饭”-POKE的做法与步骤
- 第1步.
把鱼生切丁，加入黑胡椒和海盐以及其他调味料腌制10mins； 中式一点的酱汁（减盐酱油、黑胡椒、盐、小米辣、蒜瓣、白糖、白醋）味道也很不错！
- 第2步.
配料随意发挥，想吃什么放什么
- 第3步.
碳水类：白米/糙米/藜麦/红米/黑米… 想吃什么用什么
- 第4步.
搅啊搅啊搅，开吃！
