减脂日记

减脂日记的做法说明

只是因为双下巴和小肚子都出来啦！于是开始健身和自己做减脂餐。

在外面吃饭的话，四川口味重，油盐很重。于是用水洗着吃。

油用的都是橄榄油

少盐

酸奶燕麦用做下午的加餐，提前一晚或者早上准备，即使的燕麦倒入酸奶内。吃的时候燕麦就不会硬，口感就不错了。只是坚果也吸饱水分了。

第1步.
鸡胸:少许盐，现磨黑胡椒腌制几分钟。不用油用平底锅干煎。都是快手饭。黎麦:直接水煮。煮开之后15分钟。蔬菜:统统水煮。鸡蛋:土鸡蛋。汤:菠菜汤.水开，切好的菠菜，打好的鸡蛋。倒入成蛋花，水开就关火。
第2步.
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第3步.
不泡的燕麦很硬。不好吃。
第4步.
5月24日的午餐: 虾:去头，少许盐，现磨黑胡椒+半个柠檬汁腌制10分钟。平底锅放橄榄油煎至两面金黄。