60天瘦25斤的工作日减脂管饱便当
60天瘦25斤的工作日减脂管饱便当的做法说明
因为要结婚啦，2月底开始去健身房请了一个私教带着锻炼。配合饮食控制（低油低盐），80天瘦了30斤。
菜谱只是我工作日的午餐。早餐一般是两个白水煮鸡蛋（蛋白）+苹果/香蕉/梨/芒果/猕猴桃等水果/全麦面包+牛奶/豆浆，或者清汤素面/米线（不加油），或者牛奶麦片（Dorset坚果混合麦片）。
周末中午一般吃鱼（工作日不方便带鱼，放久了会腥）或者牛排，意面。
晚餐一般是水煮菜/炒菜/酸奶+水果。
减肥初期的食谱没有想起要拍照。不过有备忘录记录。
60天瘦25斤的工作日减脂管饱便当的做法与步骤
- 第1步.
煎鸡胸肉。煎蘑菇。西兰花。胡萝卜。金桔。小番茄。
- 第2步.
芦笋炒虾仁。草莓，小番茄。金桔。
- 第3步.
蒸土豆。蒸紫薯。小番茄。金桔。草莓。
- 第4步.
青红椒洋葱炒鱿鱼圈。秋葵炒蘑菇。
- 第5步.
煎鸡胸肉。西兰花。煮青豆。酱油芥末秋葵。
- 第6步.
煮芦笋。青柠汁拌樱桃萝卜。蒸紫薯。金桔。
- 第7步.
煮四季豆。煮芦笋。煮胡萝卜。金桔。小番茄。
- 第8步.
醋溜番瓜（西葫芦）。法棍切片。
- 第9步.
素炒白花藕。清蒸嫩南瓜。煮玉米粒。
- 第10步.
荷兰豆炒蛤蜊肉。水煮豌豆豆玉米粒。
- 第11步.
黑椒牛排。煮西兰花。草莓。
- 第12步.
芥末酱油鱿鱼须。葱香煎素鸡。小番茄。金桔。黄瓜。
- 第13步.
蚝油芦笋。蚝油香菇。芒果。金桔。小番茄。
- 第14步.
煎鸡胸肉。煮胡萝卜。煮四季豆。
- 第15步.
煎洋葱胡萝卜藕饼。芒果。猕猴桃。
- 第16步.
木耳炒西芹。菠萝。
- 第17步.
煮四季豆。杂粮坚果面包。蛋白2个。
- 第18步.
芽菜炒春笋。素炒蒜苔。草莓。
- 第19步.
芥末酱油拌秋葵。清炒蒜苔。
- 第20步.
煮西兰花。金桔。小番茄。清炒蒜苔。
- 第21步.
荷兰豆红椒炒鸡鸡胸肉丁。菠萝。
- 第22步.
十谷米粥。芦笋红椒炒虾仁。木瓜。
- 第23步.
卤牛肉。芥末酱油拌鱿鱼须。全麦土司。
- 第24步.
卤牛肉。芥末酱油拌鱿鱼须。小番茄。
- 第25步.
蒜泥芦笋炒和鸡肉。小番茄。
- 第26步.
青椒炒木耳。枇杷。
- 第27步.
酸辣白菜。煮芦笋。
- 第28步.
醋溜番瓜（西葫芦）。煮西兰花。
- 第29步.
蚝油西兰花。黑胡椒炒洋葱。青椒炒玉米。
- 第30步.
十谷米+薏仁莲子+红豆绿豆+枸杞（15种食材熬粥）。
- 第31步.
青椒炒木耳。
- 第32步.
胡萝卜炒油豆角。青红椒炒虾仁。
小贴士
1.低油。所有炒菜用橄榄油，且很少很少油。难熟的就加点水焖熟。
2.煎鸡胸都是用黑胡椒和腌先腌制。无油煎。
3.饭盒看起小，实际很能装，女生八分饱没问题。
