营养美貌便当 西兰花饭团🍙
营养美貌便当 西兰花饭团🍙的做法说明
西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效
一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~
肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味
没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~
饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适
营养美貌便当 西兰花饭团🍙的做法与步骤
- 第1步.
准备材料
- 第2步.
将西兰花切碎
- 第3步.
取三分之一与米饭一起蒸一会 (为了蒸熟西兰花 顺便热一下米饭)
- 第4步.
将米饭拌匀备用
- 第5步.
胡萝卜切碎
- 第6步.
将鸡蛋 胡萝卜 西兰花放入肉馅中
- 第7步.
再放入盐(1小勺) 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉
- 第8步.
搅拌均匀
- 第9步.
放入锅中炒熟(肉末变色即可)
- 第10步.
盛出备用
- 第11步.
将米饭摊在手中
- 第12步.
放上馅料
- 第13步.
用手捏紧成团，即可
- 第14步.
一个饭团包含一餐营养 谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~ 前一天晚上做好，第二天做早餐 午餐 野餐便当都很合适~
- 第15步.
肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味 没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡
小贴士
剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃
米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好
馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃，肉桂粉 罗勒碎不可省略
