西式简单营养早餐

西式简单营养早餐的食材和调料

切片面包（全麦）	八片
西红柿	两个
黄瓜	一个
生菜紫甘蓝	少许
精肉火腿
三明治奶酪片（低脂）沙拉酱草莓或花生酱（自选口味）
鸡蛋	两个
水果（蓝莓橙子小西红柿草莓樱桃）任意搭配
牛奶两袋要是正在减肥中最好还是脱脂牛奶麦片、坚果任意搭配

第1步.
1.三明治做法：把黄瓜西红柿火腿全部切片越薄越好第一层可素搭配西红柿和黄瓜放在面包片上取出第二片面包可放上火腿与奶酪在配上少许沙拉酱花生酱味道更好一些第三片面包盖上后放生菜西红柿还有一片火腿在第四片面包可抹上你爱吃的酱来盖上它.然后斜切它让它成三明治的形状.
第2步.
鸡蛋两个为了快捷我是选择用微波炉来做的拿一个空盘不要沾水在空盘上可抹上少许的食用油不用太多将鸡蛋洗净后打入盘中在蛋黄上用牙签或者叉子扎几个小孔盖上保鲜膜放入微波炉中高温45秒即可.（为了防止爆炸一定要扎孔盖保鲜膜）出来后可用勺子将蛋边敲起滑一圈成型后放入好看的盘子中放点黑芝麻加以点缀 .
第3步.
水果我采用的是橙子早餐吃完后吃一两片橙子会起到减脂的效果可放入草莓蓝莓等加以点缀牛奶可加热两分钟放点麦片或者坚果就更健康了.