三餐

三餐的食材和调料

早餐
红薯	1
山药	1
白煮蛋	1
黄瓜	1
麦片	1
香蕉葡干青汁汁	1
午餐或下午餐
藜麦或全麦面包	1
蔬菜	随意
鸡胸或鱼肉	1
加餐
苹果	1
自制酸奶加水果	1
坚果	几粒
晚餐
麦片或粥
蔬菜	适量

三餐的做法与步骤

1.
自律才能自由

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