香煎龙利鱼配芦笋蛋

香煎龙利鱼配芦笋蛋的做法与步骤

1. 1.

   龙利鱼用厨房纸吸干水分，切块，撒上黑胡椒腌制15分钟

2. 2.

   清洗芦笋，切段

3. 3.

   将一个鸡蛋打散，加入一点牛奶

4. 4.

   热锅，用的不粘锅，所以没有放油，直接芦笋加入，翻炒片刻，将鸡蛋放入，迅速搅拌，加一点盐，盛出

5. 5.

   热锅，将龙利鱼放入锅中，煎一到两分钟翻一面，直到发白熟透，放在炒好的芦笋上

6. 6.

   快手健康的减脂餐就完成啦