增肌大餐 香煎牛排/无油

增肌大餐 香煎牛排/无油的做法与步骤

1. 第1步.

   买来牛肉，自己切好或者找卖肉的帮你切，要厚！千万别薄。旁边的肥肉切下来留着，等下煎洋葱。 刀背拍松牛肉，有锤子更好，撒适量盐和黑胡椒腌制20分钟。

   
2. 2.

   土豆和西红柿用锡纸裹着，土豆放入烤箱，200度。烤一个小时。剩15min的时候放入西红柿。

3. 第3步.

   洋葱甜椒切大块，烤土豆牛肉的肥肉高温炼出油，烤土豆剩下五分钟时开始炒洋葱和青椒，不用另外加油。

   
4. 第4步.

   土豆和西红柿烤好后放在烤箱，开始煎牛排。我的这个厚度，两边各1min10s

   
5. 第5步.

   好的状态是汁水很丰富的，配上HP 酱或者黑胡椒酱 都很好吃，土豆撒黑胡椒和盐就好

   
6. 第6步.

   我用的酱。