减脂低卡路里沙拉/早午餐合集
减脂低卡路里沙拉/早午餐合集的做法说明
一秒入夏，不得不开始控制饮食，期望靠管住嘴减些体重。搭配好各项摄入，体重也确实慢慢变化了。记录一些吃过的草，就以生菜打底，一顿三四片。再搭配一些优质的蛋白质和低GI的碳水。
减脂低卡路里沙拉/早午餐合集的食材和调料
| 使用到的食材 | |
| 绿叶菜： | 生菜 |
| 其他菌蔬类： | 彩椒，毛豆，洋葱，口蘑，小萝卜头 |
| 优质蛋白质： | 鸡胸肉，鸡蛋，虾肉，牛排肉，金枪鱼，白豆腐，酸奶，奶油奶酪 |
| 必不可少碳水： | 燕麦片，意面，藜麦，年糕，法棍，土豆，五谷米饭，玉米，紫薯 |
| 水果类： | 荸荠，芒果，草莓，青柠，千禧果 |
| 坚果果干类： | 核桃，杏仁片，葡萄干 |
减脂低卡路里沙拉/早午餐合集的做法与步骤
- 第1步.
燕麦浸泡酸奶一夜。彩椒切细条煎熟。鸡蛋煮四分钟得到溏心效果掰成几块。
- 第2步.
鸡胸肉切丁撒香料炒熟。藜麦煮十五分钟捞出沥干。荸荠削皮切块。
- 第3步.
大虾剪头尾去虾线，加甜椒粉味淋芝麻炒熟。年糕条稍稍油煎。佐泰式甜辣酱。
- 第4步.
法棍切片抹黄油欧芹碎，与杏仁片核桃同烤至上色。鸡蛋煮七分钟至蛋黄熟透。酸奶撒杏仁片淋枫糖浆。
- 第5步.
口蘑切片加黑胡椒炒至变色。意面煮十分钟捞起与口蘑一起翻炒均匀。金枪鱼罐头与水煮玉米粒混合。
- 第6步.
土豆丝洋葱丝加鸡蛋煎成小圆饼，撒甜椒粉。速冻牛排煎熟切丁。
- 第7步.
五谷杂粮饭握成团，撒海苔拌饭料。豆腐煎至两面金黄。
- 第8步.
鸡蛋摊成薄皮切丝。胡萝卜切丝。法棍切丁烤至焦黄。橄榄油青柠汁青柠皮屑黑胡椒海盐混合成沙拉汁。
- 第9步.
紫薯对半切开与鸡蛋一起蒸熟，挖出紫薯肉混入奶油奶酪再挤一点炼乳，炼乳会慢慢融入紫薯里，超级搭的味道。牛排肉撒黑胡椒和芝麻煎熟，斜切薄片。
小贴士
1.生菜用手撕碎比用刀切更好吃。
2.鸡胸肉加香草调味料可以去除杂味。
3.沙拉用大盘子装比用碗装吃得更开心。
4.酱汁不够另外加，生菜均匀裹上油醋盐调料有味些。
