低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）
低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）的做法说明
以前买的青汁没喝几次就闲置了，燕麦片没时间吃所以就想到了自己做这个小饼干，在下厨房看了几个食谱总觉得不是很满意有些麻烦，所以进行了一些改良，做出来口感还不错，so决定写个菜谱供大家参考，这个饼干没有啥技术难度，吃起来毫无罪恶感又饱腹，由于做完后才决定写菜谱，所以中间做的过程也没有拍照片，但是真的很简单而且不需要太长的时间就能搞定～
低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）的食材和调料
| 燕麦 | 70g（264千卡） |
| 红糖 | 55g（214千卡） |
| 低粉 | 50g（160千卡） |
| 黑芝麻 | 10g（56千卡） |
| 低脂牛奶 | 120g（58千卡） |
| 食用油 | 10g（90千卡） |
| 大麦若叶青汁粉 | 两小勺（30千卡左右） |
低卡零食青汁燕麦饼干饱腹减脂（附卡路里）的做法与步骤
- 第1步.
红糖和牛奶一起煮，直至红糖溶解，期间要不停搅拌，小火大概5分钟就OK
- 第2步.
称好低粉放入少量油搅拌
- 第3步.
加入燕麦片，然后倒入红糖牛奶搅拌均匀
- 第4步.
搅拌均匀后可能会有点稀，这时候加入青汁粉，我大概加了两勺，再次搅拌至均匀
- 第5步.
烤箱预热10min，烤盘铺上锡纸，上下火烤20min，我是调至150度，上下两层烤十分钟然后互换位置再烤10min。总之不烤焦了就行～
- 第6步.
大功告成，每块大概18g的样子～
小贴士
1.如果觉得不够甜可以加蜂蜜，木糖醇等代糖比较好。
植物油可以换成黄油，需提前软化，但是作为减脂零食最好换成橄榄油等，卡路里我计算的是普通植物油的，若换成其他的低卡油，想要增加口感可以适量多放一些。
2.青汁我放了两勺忘记称了，卡路里很低可以忽略不计，所以你随意哈哈哈，做出来的饼干有抹茶的感觉。
当然不放也是可以的，如果喜欢吃坚果的话也可以加入一些，但是热量比较高要注意控制量。
3.我大概做了18个饼干，每个的重量在16-19克不等，所以算下来每个饼干不超过50大卡哈哈哈，而且亲测早上吃两个加牛奶或鸡蛋就很饱了。
最后：卡路里会根据食材和量的不同有所差别，大家可以做适当调整，反正原则就是低脂低糖控好量。在减脂饮食中尽量追求食物口感以提高生理感受，好比你每天吃黄瓜鸡蛋营养不均衡，你自己吃的不好不开心而且也坚持不下去会反弹，得不偿失。所以简单来说就是健康并有节制的吃好喝好，减脂效果才能高效，最后叨叨了这么多，其实就是希望大家都能健康的瘦下来！
