上班族每日午餐便当探索
上班族每日午餐便当探索的做法说明
2017年，给自己制定一个小目标——好好吃饭。
上班族每日午餐便当探索的食材和调料
| 主食 | |
| 蛋白质 | |
| 蔬菜 | |
| 水果 | |
| 干果 | |
| 坚果 | |
| 甜点 | |
| 爱意 | |
| 耐心 | |
| 微笑 |
上班族每日午餐便当探索的做法与步骤
- 第1步.
主食：大米燕麦饭； 煮菜：日式肥牛； 配菜：凉拌西兰花； 水果：圣女果、梨； 点缀：胡萝卜、黑芝麻
- 第2步.
主食：紫薯燕麦饭； 主菜：炖带鱼、炒尖椒； 水果：草莓； 点缀：胡萝卜
- 第3步.
主食：糯米圆子（胡萝卜、菠菜调色）； 蔬菜：西兰花； 水果：圣女果、橙子、香蕉
- 第4步.
主食：芋头； 主菜：红烧排骨； 水果：圣女果、橙子； 点缀：西兰花
- 第5步.
主食：大米燕麦饭； 主菜：日式肥牛； 配菜：皮蛋豆腐； 水果：菠萝； 点缀：西兰花
- 第6步.
主食：红薯； 主菜：炒尖椒； 水果：草莓、蓝莓； 干果：葡萄干； 点缀：胡萝卜、香蕉
- 第7步.
主食：山药； 主菜：芦笋虾仁； 配菜：凉拌金针菇（搭配胡萝卜、黄瓜）； 水果：橙子； 干果：葡萄干
- 第8步.
主食：香蕉； 主菜：芦笋虾仁，香椿炒蛋； 配菜：皮蛋豆腐
- 第9步.
主食：土豆、红薯； 主菜：香菇油菜； 配菜：香椿拌豆腐
- 第10步.
主食：大米燕麦饭； 主菜：日式肥牛； 水果：苹果、梨； 干果：黑加仑干
- 第11步.
主食：大米燕麦饭； 主菜：胡萝卜炒猪肝，炒西葫芦（搭配黑木耳），西红柿炒鸡蛋
- 第12步.
主食：紫薯； 主菜：炒洋葱； 配菜：炒莴笋； 水果：梨； 干果：葡萄干； 点缀：胡萝卜丁
- 第13步.
主食：芋头、玉米 蔬菜：芹菜叶、芦笋 蛋白质：龙利鱼 水果：橙 干果：核桃、葡萄干
- 第14步.
主食：土豆 蛋白质：虾仁 蔬菜：口蘑、荷兰豆 水果：橙 干果：葡萄干 点缀：豌豆粒、玉米粒
- 第15步.
主食：燕麦、玉米 主菜：青椒炒猪肝 配菜：芝麻酱拌空心菜 水果：菠萝 干果：葡萄干 点缀：胡萝卜、豌豆
- 第16步.
主食：玉米 主菜：西红柿龙利鱼豆腐 配菜：白灼菜心 点缀：小葱、胡萝卜、豌豆
- 第17步.
主食：山药、豌豆粒 主菜：排骨 配菜：凉拌三脆（红萝卜、芹菜、花生米）、生菜 水果：橙子 干果：腰果、蔓越莓干
- 第18步.
主食：玉米 配菜：芝麻酱拌菠菜、冬瓜虾皮 蛋白质：煎鸡胸 水果：西瓜、蓝莓、香瓜
- 第19步.
主食：土豆、红豆 配菜：香菇胡萝卜炖鸡腿、冬瓜虾皮 水果：蓝莓、香瓜 装饰：黑芝麻、紫菜
小贴士
等一朵花开，需要很多耐心与微笑
