低卡芝士焗面
低卡芝士焗面的做法说明
每天吃水煮鸡胸肉 水煮菜的人就过来看
简直打开了一扇新的大门
低卡芝士焗面的做法与步骤
- 1.
腌制鸡胸肉 鸡胸肉切片 放入黑胡椒 辣椒面 盐 浓缩柠檬汁 拌匀 腌制一晚
- 2.
炒西兰花 放一些盐和生抽 捞出
- 3.
西红柿去皮 一小半切末 炒酱用 另外切1cm丁
- 4.
腌制好的鸡胸肉 一半切成肉末 一面是片
- 5.
锅内放一小勺低脂黄油 黄油化后 放入西红柿末 翻炒 出汁后 倒入少许番茄酱 然后倒入鸡胸肉末 西红柿丁 西兰花 翻炒几下（不用完全熟）盛出
- 6.
不用刷锅 把鸡胸肉片放入 小火煎至表面变色 随时反面（不用完全熟）
- 第7步.
将面倒入烤盘中 放一点番茄酱拌匀 倒入刚刚炒的鸡胸肉丁和蕃茄酱汁 然后边上摆上西兰花 中间摆鸡胸肉上面铺一片芝士
- 第8步.
烤箱 上下火 120度 5分钟左右 把烤盘放到烤箱上面那层 200度 5分钟
