烤燕麦：腰果5颗➕一颗鸡蛋➕半袋螺旋藻燕麦片➕180ml牛奶，拌匀，200度烤箱15分钟左右，撒上蓝莓 一只水果黄瓜拌60g豆干
牛奶糖的变化——从焦糖酱制成牛奶糖（上村真巳《生牛奶糖与手工糖果》篇一：基本食谱）红豆/黑莓/苹果牛奶抹酱（上村真巳《生牛奶糖与手工糖果》牛奶抹酱的8种变化篇一）杏仁果&杏仁香甜酒牛奶抹酱（上村真巳《生牛奶糖与手工糖果》牛奶抹酱的8种变化篇一）脆牛奶 炸牛奶 脆皮牛奶热可可牛奶牛奶 1杯可可粉 2勺蜂蜜 适量做法 ：取三分之一牛奶把可可粉在杯子里化开，把剩下的牛奶烧开浇在杯里，加上适量蜂蜜就OK啦早餐：牛奶烤燕麦配黄瓜豆干早餐：鸡蛋牛奶烤燕麦配凉拌萝卜简单清爽的牛奶布丁／抹茶牛奶布丁／可可牛奶布丁烤燕麦配香蕉冰淇淋
