【健身餐】鸡胸杂蔬燕麦米炒饭
【健身餐】鸡胸杂蔬燕麦米炒饭的做法说明
饿的不行的中午 只想吃一顿一锅出的优质午餐 想来想去炒饭最好 优质碳水燕麦米 低脂高蛋白鸡胸肉 另外用了三白一黄 再加点蔬菜 好满足
【健身餐】鸡胸杂蔬燕麦米炒饭的做法与步骤
- 1.
燕麦米蒸熟 像蒸大米一样 燕麦米吃起来很Q弹 蒸的时候不怎么吸水 熟了以后把水滤掉
- 2.
鸡胸肉切丁加盐黑胡椒酱油腌制一会
- 3.
青红椒切丁 洋葱切丝 西兰花掰小块焯水
- 第4步.
热锅爆葱花 然后炒洋葱出香味 加入鸡胸肉 肉变色后加入青红椒 青红椒段生后加入西兰花
- 5.
炒的差不多了 可以加点鸡精 把燕麦米倒进三白一黄里 浸泡均匀 倒入锅中 翻炒均匀至蛋液熟了 加入盐调味
- 6.
盛出 开吃
小贴士
蔬菜随便改 蛋白质用牛肉用海鲜也可以 反正我就觉得炒饭又快手又好吃 燕麦米比糙米好吃多了
