无油糙米藜麦焖饭（健身餐）

无油糙米藜麦焖饭（健身餐）的做法与步骤

1. 1.

   蒜切碎； 彩椒一半切成条状，一半切碎； 火腿切片切碎； 芋头切小块； 花菇和芋头焯水

2. 2.

   石煎锅热锅，不需要一滴油，炒香蒜末和洋葱，继续加火腿炒香

3. 3.

   加入煮好的糙米饭，煮好的芋头，菠萝炒匀

4. 4.

   加入番茄酱、生抽、适量盐调味 可以看情况可以再加一勺蚝油，为了控制热量可以不加 炒匀

5. 5.

   铺上花菇和西兰花，盖上锅盖焖十五分钟，不需要加水哦，石煎锅不粘

6. 第6步.

   焖好就可以吃了！健康低卡路里！ 我自己又加了一个鸡蛋和200g的番茄烤龙利鱼，四个小番茄 一个焖饭热量也不超过400大卡，超级健康，好吃还不长胖！