#低卡料理# 金枪鱼蔬菜燕麦豆腐饼
#低卡料理# 金枪鱼蔬菜燕麦豆腐饼的做法说明
这道菜以优质高蛋白为主 适量碳水为辅 加上自己喜欢的蔬菜 很适合减脂健身人群哟～
#低卡料理# 金枪鱼蔬菜燕麦豆腐饼的做法与步骤
- 第1步.
准备好所有材料 可以添加任何你喜欢的蔬菜。
- 第2步.
戴一次性手套把豆腐在大盆中捏碎。再取出一半金枪鱼 挤干水分 掰碎放入大盆。洋葱圆白菜切成小丁。
- 第3步.
平底锅倒入少许橄榄油 加上一点盐 把洋葱和圆白菜还有其他蔬菜稍微炒一下即可出锅 炒软就成 不用炒熟。
- 4.
把所有原料放入大盆中 加入盐 黑胡椒 五香粉 这里可以放你喜欢的任何调味品。把所有材料搅均。
- 第5步.
平底锅倒入少许橄榄油 热锅后把豆腐饼材料用手捏成圆饼形放入锅中。中火一面煎2-3分钟颜色金黄即可翻面再煎1-2分钟左右就可出锅。
小贴士
1.搭配的食材可以多样化 加入各种健康主食跟蔬菜 但量不要太大 总体以豆腐金枪鱼为主 碳水和蔬菜三分一左右比较合适。
2.一次可以多做些 一顿吃不完可以冷藏或冷敷起来 下次再吃时回锅热一下 一样的好吃。
