好好吃饭系列--饭类合集

好好吃饭系列--饭类合集的做法与步骤

1. 第1步.

   无论蒸饭沙拉炒饭各种做法，第一步都是煮藜麦。

   
2. 第2步.

   藜麦冲洗，加2倍的清水煮15分钟左右，煮至藜麦透明捞起。

   
3. 第3步.

   【杂薯甜虾藜麦饭】 健康低卡，营养味美，属于炒鸡适合减脂增肌期的轻食。

   
4. 第4步.

   南瓜、芋头、红薯（还可以加胡萝卜土豆等等各种适合作为主食的薯类）上蒸锅蒸15-20分钟左右。（把所有食物都蒸熟） 蒸薯类的时候把北极虾扒成虾仁。 在薯类碗里加入藜麦和北极虾再蒸5分钟左右。 加入1-2小勺生抽和适量的盐，再蒸两分钟左右即可出锅。 拌一拌，拍拍照，就可以大快朵颐啦。

   
5. 第5步.

   【红肠红薯紫米藜麦饭】 软软糯糯的紫米藜麦饭，搭配上甜甜的红薯和略带咸味的红肠，健康低脂还炒鸡好吃。

   
6. 第6步.

   紫米、藜麦洗净放在小锅中，加入1.5倍的水量，煮沸后转最小火焖至水分蒸干、紫米蒸熟（大约30min左右，藜麦一般15min就能煮熟） 同时，红薯切块，胡萝卜切丁上锅蒸熟（约10min左右） 黄瓜、红肠切丁 在大碗中加入蒸熟的红薯块、胡萝卜丁、煮熟的紫米藜麦饭、黄瓜丁，淋一勺生抽，最上面盖一层红肠丁，再上锅蒸5min 拌一拌就可以吃啦

   
7. 第7步.

   【腊肠烤肠煲仔饭】 做的是快手早餐版，提前一天晚上电饭煲预约米饭，第二天早上起来直接用做好的米饭来做煲仔饭。

   
8. 第8步.

   将油菜洗净焯熟，过凉水，备用； 腊肠、烤肠切均匀的薄片，海参洗净切块，酱八宝（萝卜咸菜）切丁； 将3人份的米饭盛到砂锅中铺平，小火慢蒸； 温热后将腊肠、烤肠均匀的码在米饭表面，加盖焖一分钟； 将适量生抽、一点点老抽、一点点糖和白胡椒粉在料理碗里混合均匀备用； 在锅里铺上油菜、海参，均匀的浇上调料汁，撒上酱八宝丁，加盖关火，焖一小会儿； 拌匀就可以吃啦。

   
9. 第9步.

   【菠萝饭】 用的是前一天晚上剩下的隔夜饭做的，菠萝饭主要有菠萝和米饭就可以，其他的配料都很随机啦。

   
10. 第10步.

    整只菠萝在1/3处切开，横竖切几刀，挖出菠萝肉，菠萝皮可以用烤箱烤几分钟防止水分过多，菠萝肉切块； 洋葱、胡萝卜、黄瓜、火腿肠切丁备用； 香菇焯熟，切丁备用； 大虾去壳切段，备用； 海参泡发洗净切小块； 鸡蛋打散，加少许盐少许牛奶或者水，用椰子油炒到9成熟，关火盛出备用； 提前将冷米饭铲散，锅里入少量椰子油，先将洋葱下锅，煸炒出香味，再下锅胡萝卜丁、黄瓜丁，煸炒，放入虾仁、火腿香菇海参和米饭，加适量耗油和生抽，将米饭炒散，加入鸡蛋块、青豆玉米粒和菠萝块，翻炒均匀，关火。 盛到菠萝碗里，拍照。

    
11. 第11步.

    【韩式拌饭】 隔夜米饭一大碗，铲软后盛到小砂锅中； 小油菜洗净焯水过凉，沥干水分后备用； 胡萝卜丝焯水过凉，沥干水分备用； 洋葱切丝小火煸炒至洋葱出香味，微微变透明； 黄瓜切丝、火腿切丝； 小火加热米饭，淋入一勺薄盐生抽； 在表面分别铺上小油菜、胡萝卜丝、黄瓜丝、洋葱丝、火腿丝、适量爽脆萝卜； 同时另起一锅煎鸡蛋； 当小砂锅发出滋滋的声音时就差不多了，关火将煎蛋放到砂锅配菜的顶部； 吃的时候拌一勺韩式辣酱。