每天至少一份减脂餐
每天至少一份减脂餐的做法说明
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每天至少一份减脂餐的食材和调料
| 蔬菜 | 空心菜、紫甘蓝、南瓜、胡萝卜、西兰花、芦笋、生菜、番茄、柠檬、黄瓜、茄子、菠菜、白萝卜、娃娃菜、莴笋、菌菇类 |
| 水果 | 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、圣女果、梨、橙子 |
| 碳水 | 燕麦、全麦吐司、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、山药 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋白、鱼、牛肉 |
| 饮料 | 牛奶、咖啡、酸奶 |
每天至少一份减脂餐的做法与步骤
- 1.
少食多餐，七分饱就走人，饿了就稍微加餐（牛奶、水果） 晚上一定要清淡 少
- 2.
煮蒸沙拉为主 少油盐糖
- 3.
把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开
