鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）

鸡胸肉（牛肉）健身减脂意面（1人份）的做法说明

肉可以用鸡肉或牛肉。
这是1人份
减肥餐原则：运动了的就吃：100g肉，100g碳水，200g蔬菜。
没运动就吃：50g 肉，100g碳水，200g蔬菜

各种形状的意大利面	比正常的量少一半左右，大概50g（因为还有红薯，面多了的话热量就高了）
鸡胸肉或牛肉，实在不行还可以用火腿代替	没运动就吃50g，运动了就吃100g
土豆	1个（50g左右）
胡萝卜粒	适量
玉米粒	适量
青豆粒	适量
口蘑或香菇
西蓝花	4-5小颗左右
红薯	1个（100g左右）
煮鸡蛋	1个
黑胡椒粉和盐
橄榄油
蒜末	2-3瓣

1.
土豆、胡萝卜切小丁，香菇或口蘑切厚片，鸡胸肉或牛肉切小丁，青豆和玉米洗干净
2.
把第一步准备好的食材全部到锅里煮熟，煮的时候另外烧锅水煮个带壳鸡蛋和一个红薯
3.
土豆煮软后就可以把那一锅蔬菜干捞起备用。然后再单独煮西蓝花（因为不能煮太久，煮软了就吃起了恶心了）
4.
把意面煮好（按平时食量的百分之70-80来煮，因为搭配了红薯的），捞起
5.
在锅里倒入一点橄榄油，加入2-3瓣蒜末，小火煎香，然后倒入面里，搅拌均匀。
6.
把之前煮好的一锅蔬菜、肉、还有煮好的鸡蛋碾碎，与意面搅拌在一起，同时要撒黑胡椒粉和盐，然后摆盘。记得最后摆盘的时候把西蓝花和煮好的红薯切开放面旁边就好了。
第7步.
上传几张在健身教练那儿买的健身餐的图