减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片

减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片

减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法说明

“三分练,七分吃”,这就是减肥的真理,吃很重要!
减肥中的美人儿们看过来,分享我的减肥秘籍,早餐一定要吃而且要粗粮(摄入350大卡左右),午餐禁🐷肉,鸡胸肉,牛里脊,鲫鱼汤为好,晚上坚持过六不食原则,要吃的早,7点前务必吃完,以粥,汤,凉拌菜为主。
先来分享一款350千卡的早餐吧

减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的食材和调料

鸡蛋1只
脱脂牛奶100克(一定是脱脂)
快熟麦片40-50克
香蕉半根
枸杞10粒
葡萄干10粒
坚果不能超过5颗(我没加)

减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法与步骤

  1. 1.

    鸡蛋打散,倒入100克牛奶,搅拌均匀

  2. 2.

    (微波炉可用)盘子里铺上快熟麦片

  3. 第3步.

    倒入搅拌好的鸡蛋牛奶,搅拌一下,铺满盘底,撒上枸杞、葡萄干

    减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法步骤 第3步
  4. 第4步.

    香蕉切片铺上(坚果也可以自行加),静置5分钟

    减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法步骤 第4步
  5. 第5步.

    微波炉高火1分,中火2分。取出,放一分钟,开吃吧

    减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法步骤 第5步
  6. 第6步.

    看见啦,350大卡。我一天的摄入量是950-1050大卡,运动量650-800大卡,体重一直保持在55-56(173身高,体测100分)

    减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片的做法步骤 第6步

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