小爽的营养早餐
小爽的营养早餐的做法说明
2017年的第一天，决定创建一个关于早餐的recipe ,和大家一起分享我的早餐～🤗
我是一个患有暴食症的减肥小疯子，管不住吃货的嘴吧，又每天都要逼自己运动来消耗那些吃进去的热量……感觉每天都像是在折磨自己……我爱美食，更爱做饭。新年新气象，所以我要努力在2017年戒掉暴食，做一个健康生活的美厨娘！😊
欢迎大家来这里和我一起分享你们的早餐！😉
小爽的营养早餐的食材和调料
| 吐司／面包／谷物饼干／任何你喜欢的主食 | 50g |
| 鸡蛋 | 1到2个 |
| 各种水果 | 推荐莓果，牛油果，香蕉……因为有营养，颜色搭配也好看 |
| 牛奶／酸奶 | 200g |
| 谷物麦片 | 30g |
| 咖啡 | |
| 自制果酱／卡士达酱 | 搭配无味的吐司 |
| 鸡肉／三文鱼 | 必要时加点高蛋白也是OK的 |
小爽的营养早餐的做法与步骤
- 1.
准备50g主食，可以是外面买的吐司，面包，贝果，甚至饼干都可以。主食可以为一天提供淀粉燃料，活力满满！
- 2.
鸡蛋可以水煮，也可以做成水波蛋或者荷包蛋，炒饭也OK，因为鸡蛋富含卵磷脂和蛋白质，每天至少要吃一个鸡蛋
- 3.
水果和蔬菜是必不可少的，他们可以提供大量的维生素和膳食纤维，而且还可以为你的早餐增加色彩～选择至少三种你喜欢的蔬菜或者水果和主食一起搭配吧！
- 4.
牛奶可以提供充足的蛋白质和钙，所以早上可以用牛奶冲泡一勺谷物，再搭配上新鲜的水果，当然啦，也可以用酸奶代替牛奶～
- 5.
如果你是肉食动物，还可以在早餐中加入50g鸡肉，或者三文鱼，火腿片……它们都是低脂高蛋白的食物，帮助一整天的能量燃烧哦！
- 6.
最后是一杯咖啡提神
- 7.
总之，只要遵守淀粉➕蛋白质➕维生素➕膳食纤维➕有益脂肪，发挥你的想象力的创造力，就可以搭配出一份既健康营养又美味诱人的早餐啦！
