健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）
健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）的做法说明
对于健身减脂等人来说，饮食远比运动重要。如何方便快捷地制作美味又健康的食物，十分重要。
很多减肥的小伙伴都常常水煮一切食材，口感大打折扣！加点油和虾仁等肉类，效果更佳！
该食谱亲测有效，味道佳且饱腹。
健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）的食材和调料
| 西兰花 | 半个，约200g（72大卡） |
| 红萝卜 | 一根，约100g（36大卡） |
| 虾仁 | 10粒（约48大卡） |
| 鱿鱼卷 | 3个（约30大卡） |
| 橄榄油 | 一小勺10g左右（90大卡） |
健身餐（高蛋白食物，热量约270大卡）的做法与步骤
- 1.
将西兰花，胡萝卜，切小块；虾仁，鱿鱼卷解冻。
- 2.
焯水虾仁，鱿鱼卷至五分熟，捞起，料酒泡约5分钟
- 3.
西兰花，胡萝卜焯水至五分熟
- 第4步.
锅内加橄榄油，小火，加虾仁，鱿鱼卷，翻炒均匀，加西兰花，胡萝卜，炒熟即可。少许盐，胡椒粉，辣椒粉，调味。
小贴士
可以一开始添加一个鸡蛋，或者加玉米粒。调料可以加洋葱，味道更佳。
还可以撒上藜麦，营养价值更高。
